簡易瘦腿瑜伽 快跟粗腿說byebye

瘦腿瑜伽速成動作， 有效消除腿部脂肪， 讓你完全hold住短裙短褲， 露肉的夏季自信展現你的美腿哦！ 動作一：韋史努式
1.左側於墊子上， 左手支撐頭部， 瘦腿伸直。
2.右腿換緩緩抬起， 盡力拉伸雙腿， 右手抓住右腳。 如果無法抓到， 觸碰也可以。
3.停留數秒後， 換另一側。
動作二：虎式
1.首先， 雙膝雙手觸地， 並使手臂及大腿垂直於地面。
2.將一側腿伸直， 並向上抬高。 注意擺正兩側髖關節， 手掌根發力， 不要聳肩。
動作三：仰臥扭轉
1.仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲，
2.擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量抬高， 雙臂伸直指向身體兩側， 頭部扭轉至左側。
3.維持15秒後換到另一邊重複做， 做這個姿勢的過程中， 雙腳儘量向延伸。 動作四：坐姿單盤腿
1.臀部著地， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地， 雙臂撐在背部後方， 手掌著地。
2.背部微微後傾， 左腳抬離地板， 並置於右膝蓋上方， 儘量撐直左腿， 左膝蓋儘量壓低。
3.維持15秒後， 可換另一隻腳重複做。
動作五：橋式
1.仰臥， 背部著地， 雙臂打開， 雙手拖住頭部後方。
2.慢慢抬起臀部離地， 繃直大腿面， 腳跟離地， 腳尖踮起， 收腹做自然呼吸。