女人要懂得管理自己的身材。除了要養成良好作息規律生活以外,還要從運動和飲食入手。今天就從食療開始:
在決定瘦身之前,先要考慮清楚幾個問題:
一、你真的想減肥嗎?
你想要減肥的動力是什麼?是追求健康的體魄,還是想要穿衣服更好看些。把你那些想減肥的最初理由都寫下來。認真的認知這些理由以此來制定合理的目標。
當減肥過程中出現信心動搖,也可以翻出來看看最初的想法,幫助你堅定意志,繼續走下去。這是你減肥的最好動力。
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二、相信自己可以成功
沒有信心任何事情都是做不好的,只要自己相信自己能行了,才有希望做的成功。心理因素和身體有著很大的影響,不要小視。不要因為自己暫時不理想的身材而感覺到灰心喪氣、意志消沉。
心態擺正,心情放輕鬆。遠離壞心情和大壓力,減肥也志在必得。反而緊張兮兮,憂愁風雨,減肥才會止步不前。
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三、每天少吃一點
目標定好,堅定信心。接著就是達成目標。每天吃少一點高熱量食物的攝入,對減肥大有幫助。例如少吃一塊平時都會吃的蛋糕,就可以輕鬆減少攝入300卡的熱量。
少吃一口零食,少喝一杯碳酸飲料。這些小小的積累,都漸漸幫助你養成良好的飲食習慣,小小的習慣保持下來就可以減少攝入很多不必要的熱量,完全控制住體重。
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四、短期清腸飲食
減肥前,如若感覺自身毒素非常多,可以進行短時間的清腸飲食。就是進行兩天的流食攝取。在兩天之內,只能吃一些易於消化的流食,讓身體排毒。還可以適當的進食一些水果。
身體在短期的清理下,會感覺身體輕盈,一身輕鬆。排出毒素的同時,皮膚和臉色也會變得好。
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五、進食有序
即使是吃了一樣的東西,身體吸收的程度也是不同的。假若你進食先吃蔬菜,纖維可以阻隔身體對糖和脂肪的吸收。正確的進餐順序是從低熱量的向高熱量的攝取。
在飯前喝碗清湯,然後再吃蔬菜,主食,接著再進食高熱量的肉類,是一個合理的進食順序。這樣可以很好的控制住食欲,以防攝入過多。
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