一套減肥操專瘦腿 緊實線條塑美腿

快速纖瘦大腿、打造修長美腿可以說是很多MM畢生的追求， 要實現這個目標是需要我們去付出的。 小編分享瘦大腿減肥操， 讓你緊實大腿肌肉， 只要堅持練習， 就能擁有纖瘦的大美腿。 1、雙手撐在地面上， 雙腳膝蓋跪地， 腳尖繃直貼在地面上， 腰部沉下去， 臀部翹起來。 吸氣， 向右側抬起你的餓右腳， 保持彎曲和繃直， 動作堅持10個呼吸 ， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、身體仰臥在地面上， 雙手掌心貼地放在身體兩側， 彎曲雙腿膝蓋腳掌放平踩在地面上， 吸氣， 抬起你的腰臀， 上半身和大腿形成一條斜線， 保持自然呼吸， 向上伸直抬起你的右腳， 保持腳尖繃直和地面垂直， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、身體直立在地面上， 雙手抱住後腦勺， 腰背挺直眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 吸氣， 踮起你的左腳腳尖， 彎曲你的右腳膝蓋抬起， 動作堅持5秒鐘然後右腳落下腳尖著地， 彎曲你的左腳抬起來， 動作來回重複10組。
4、左腳在前右腳在後， 分開站立在地面上， 彎曲雙腳膝蓋， 右腳大腿和小腿保持直角， 左腳的腳尖踮起來， 臀部的重心儘量的壓低但是要保持身體平衡。 吸氣， 雙手掌心向下平舉在身體兩側和肩膀同高並且和地面平行， 保持自然呼吸， 向右轉動你的腰部帶動你的手臂和上半身， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 5、雙手掌心向下撐在地面上， 雙腳膝蓋跪在地面上， 腰部沉下去， 吸氣， 向後伸直抬起你的右腳， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、左腳在前右腳在後站在地面上， 雙手抱拳在體前， 吸氣， 雙腳一前一後跳起來， 注意緊縮腿部的肌肉， 動作堅持10個左右。
堅持做以上的減肥操， 就能夠擁有美腿。 但是這樣你就滿足了嗎？如果配合上飲食的話， 讓你的美腿速度加快哦！那麼吃什麼食物能夠讓你美腿呢？可以多吃含有維他命A、E的食物， 他們能夠幫助分解脂肪， 促進血液迴圈， 還有的就是不要吃太多鹽， 多攝取鉀元素能夠輕鬆幫你擊退大腿水腫。
想要擁有纖細修長的美腿， 就一定不能忘記瘦大腿。 裙子是可以把粗壯大腿遮起來， 可是穿上緊身牛仔褲的時候就原形畢露了。 今天， 小編分享的瘦大腿減肥動作， 幫你緊實大腿肌肉， 打造修長美腿。