a.雙腳併攏，蹲伏，兩臂在身體兩側自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳後跟提起，抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘後，雙腿跳起呈蹲伏狀，然後起立，回復到起始位置。重複該動作10次。
三點橋式支撐
仰臥在地上，雙腿分開略寬於臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。
緩慢回到起始位置。重複動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重複該動作10-12次。最後，雙腿和雙腳完全併攏，上提骨盆。重複該動作10-12次。
雙手在身體背後支撐在一條長凳(臺階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。
側踢腿 a.身體呈站立姿勢，側身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;
b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復起始狀態，重複該動作10次。換左腿，重複上述動作。
仰臥舉腿
a.坐在平臺邊緣，手臂在身體後部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝於胸前;
b.盡力向上舉雙腿，身體後傾，保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝於胸前，重複上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費力，如果你沒事做，不妨動一動。
小編總結：雖然我們總是說運動減肥是最健康，最有效的減肥方法之一，但是真正通過運動來瘦下來的人沒有幾個，因為運動是比較難得堅持的，所以選擇這種減肥方法的朋友們也要慎重哦，既然選擇了就一定要堅持下去哦！
