小腿肚的浮腫呈慢性發展， 通過按摩可以排出沉積物， 以及適度的練習動作來刺激肌肉， 進行周全的護理。 要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走， 按壓膝蓋淋巴結最有效。
1、 雙手手掌握住小腿腳踝處， 呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推， 左右各做5次。
2、 一腿放在另一腿的膝蓋上方， 沿著腳跟到膝蓋的方向， 雙手交替著往上推擰， 左右各做5次
3、 四指併攏， 雙手疊放， 放在小腿肚後方， 往上推刮整個小腿肚， 左右各做5次。
4、 四指張開， 放在膝蓋上方， 大拇指放在膝蓋後方， 用大拇指指腹用力按壓， 促進排泄， 左右各做5次。
鍛煉小腿肌肉， 營造細緻勻稱雙腿
1、 雙腿併攏，
2、 保持與動作1抬起腳跟的速度一樣， 腳跟緩慢往下降， 千萬不要使腳跟用力著地， 重複做10次。
Part 2 擊退膝蓋肉肉穿超短裙， 最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉， 只要堅持以下的運動就能把它消滅。
1、 雙手握拳， 用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作， 力度以自己感覺舒適為准。
2、 雙手四指放在膝蓋下方， 大拇指相疊， 放在膝蓋上方， 按照順時針的方向畫圈。
3、 用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉， 從大腿外側向內側方向推捏， 左右各做5次。
4、 四指放在膝蓋兩側， 大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側， 往上往兩側做推刮， 左右各做5次。
Part 3 緊致腳踝
經常揉捏腳底肌肉， 不僅能舒緩腿部疲勞， 更能緊致腳踝。
1、 單腳彎曲， 雙手握住腳掌， 用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、 用大拇指與食指夾著腳趾， 稍微用力， 從內到外握捏， 可促進腿部血液迴圈。
想要瘦腿塑造美腿， 就用以上三招， 堅持下來， 輕鬆打造美腿。
