飲食＋運動 輕鬆瘦出纖細美腿

夏天露出兩條又直又細的大長腿， 一定會增加很多的回頭率， 相信有一雙美腿一定是很多女人的追求， 只吃蔬菜或者只運動都不能保證能夠減重塑形， 所以我們就要將兩者搭配起來， 今天小編就來教大家怎麼做才能瘦出大長腿， 一起來學習學習吧。 飲食上的要求：
1、少吃鹽
鹽分雖然是我們身體中必需的物質， 但是生活中我們攝入的鹽往往都超過了身體所需， 鹽分攝入過量， 也是引起肥胖的原因之一。 因此。 在日常飲食上， 要避免攝入多鹽的食物， 比如說漢堡、牛肉麵、黃有麵包等等。 喝湯也儘量要以清淡為主， 少吃重口味的食物。
2、多吃蔬菜
夏天各種蔬菜都很新鮮， 正是吃蔬菜的好時節， 多吃含有鉀的食物， 可以幫助吸收體內的多餘水分， 有利於消除下半身水腫。 而且蔬菜中含有各種維生素， 也會有很好的美容養顏效果。
另外， 夏天也是吃西瓜的好季節， 西瓜中的鉀含量也相對較高， 每天喝一杯西瓜汁， 利尿排毒瘦大腿。 運動上的要求：
1、晨間運動不能少
早上起床後如果沒有時間去戶外晨練， 可以在家裡做三分鐘減肥的晨間操。 雙手掐腰， 雙腳分開站好， 之後扭動腰部， 雙腳站定不動， 身體向後扭， 從左邊轉幾次， 再從右邊轉幾次， 扭動腰部的同時， 會拉動臀部的肌肉， 讓下半身也能跟著活動起來。
2、上下班多走路
每天工作繁忙已經很少有時間運動， 那麼我們就要創造多走路的機會， 能走路就儘量不坐車。 走路時腳跟先著地， 這樣可以消耗更多的熱量。
3、辦公室勤抬腿
坐在辦公室裡雙腿也不要閑著， 方便的時候經常抬抬腿， 這樣可以隨時鍛煉大腿的肌肉。 休息時將腿一條腿抬至胸口高， 能夠有效鍛煉到大腿內側， 交替做十次， 還有塑形的效果。