集瑜伽、太極和芭蕾於一體的普拉提， 具有提升、緊致和塑身的神奇功效而越來越火熱， 練在腿上， 還有緊致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
身體平躺在墊子上， 雙臂放於體側。 先把一條腿向上舉起， 另一條伸直或者彎曲放在地上， 腹部收緊， 腰部貼緊地面。 吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈， 方向順逆均可， 呼氣時則回到起點， 並停止動作。 這樣一個方向做6～8次， 然後換方向再做6～8次。
提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大， 並保持臀部、髖關節不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉， 能讓腿部保持優美的曲線， 同時配合的呼吸能合理調節內臟功能， 讓動作更靈活和協調。
方案二：5種美腿食品經常吃
芹菜：芹菜含有膠質性碳鈣，
芝麻：提供不僅能提供人體必需的維生素E、B1和鈣質， 含有亞麻仁油成分， 可去除粘附在血管壁上的膽固醇， 對血液迴圈和新陳代謝大有好處。
紅豆：紅豆裡的石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 減少便秘， 促進排尿， 排除體內多餘的水分。
魔芋：零脂肪的魔芋含0.1的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣， 可以使下腹部淋巴腺流通順暢， 防止腿部變得軟軟胖胖。
方案三：每天使用美腿產品
具有美腿功效的身體乳液， 一般有排水、去脂、補水、滋潤等功效， 所以說想美腿要三方配合， 運動飲食之外， 還要每天使用説明你美腿的產品。
1.每天浴後快速均勻地塗抹上美腿產品。
2.塗抹在腿上要輕輕拍打， 促進營養成分的快速吸收。
3.加上一套自下而上的按摩動作， 不僅吸收快， 還有緊實腿部肌肉的功效。
4.如果去角質要稍微用點力氣， 順著肌膚紋路， 自下而上輕打螺旋， 或直接橫向搓揉， 但不要用力拉扯皮膚。
5.去角質後要立即塗抹上美腿產品， 之後要靜靜休息半個小時， 讓雙腿盡可能吸收到更多的營養。
以上介紹的三個方案， 能幫助愛美的MM們有效瘦腿美腿， 想要擁有纖細美腿， 就趕緊學起來吧！
