其實大多數人的“粗腿”不是因為腿太肥， 而是腿部滯留了太多水分。 腿粗的原因是“腫”， 原本穠纖合度的雙腿， 因為久坐、久站而造成腿部浮腫， 特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族， 看起來既不胖又不壯， 就是一雙大粗腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿， 有些人可能是肥腿兼浮腫， 或壯腿兼浮腫。 仔細觀察一下你的狀況， 捏捏看自己的腿， 想想自己的生活習慣。
1 有睡前喝水的習慣， 是很難調整的， 總不能渴著自己。 如果再加上熬夜， 血液循環系統不良， 水分就會滯留在微血管， 甚至回滲到皮膚，
2 是辦公室一族， 久坐引起淺靜脈曲張， 毛細血管濾過壓增高， 體液在皮下疏鬆結締組織的間隙聚集， 回流緩慢， 造成臀部積水積油。
3 是“久站族”——空姐、教師、醫生或逛街愛好者， 長時間站立會造成體內醛固酮分泌增加， 形成水分滯留， 由於重力影響， 造成膝部以下水腫。
4、常吃高鹽食物、速食、喝碳酸飲料
那麼， 十有八九， 你的腿就是“腫”了， 而不是肥了。
“水腫型”小腿瘦腿方案
找對方法排水， 你的小腿圍就能瘦3—6cm哦。 此外即便你不是明顯的水腫腿， 久坐不動或者飲食不規律也會讓你的臀部和腿部滯留大量水分， 跟著瘦腿總沒錯。
腿肚粗常常是因為浮腫。 想讓腿形變得更完美， 就在約會前10分鐘趕快按摩。 按摩後， 使身體排出積累的廢棄物， 再使用瘦身霜， 將腿高高抬起休息片刻， 就可以使SIZE變小2～3cm。
1.雙手交替撫摩。 將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍， 雙手交替動作向上撫摩。 雙手共做10次。
2.用雙手扭動揉搓。 雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉， 雙手扭動進行揉搓， 一直持續到腿肚全部變熱為止。
方案二：揉捏按摩法
經常揉捏按摩腿肚， 能加快小腿血液迴圈， 幫助排除腿部滯留的水分， 使腿形看起來更漂亮。
1.雙手從腳踝往膝蓋由下往上， 輕捏按摩。
2.雙手放在小腿肚處， 往反方向扭轉。
3.由小腿外側往內側輕撫按摩， 同樣的動作再由內往外按摩。
4.以大拇指指腹， 從腳踝由下往上輕輕按壓。
睡前如果要喝水， 就用薏仁水或者雷公根茶代替， 第二天可以幫助身體排出大量多餘水分。
雷公根
雷公根有強化血管、促進血液迴圈和新陳代謝、清熱解毒、利尿等功效， 而很多下半身偏胖的人恰恰就是因為代謝不暢導致水分滯留， 因此， 用雷公根來瘦腿是有一定效果的。
雷公根(幹品)/150克 水1000毫升
步驟：
第一步 雷公根別名積雪萆、地錢草等， 根和葉片是可用部分。 雷公根在一般中藥店都有賣， 不過不要將雷公根與雷公藤混淆， 兩者的功效有所不同， 將雷公根洗淨。
第二步 鍋中加水， 放入洗淨的雷公根， 煮10～15分鐘即可， 直接喝熬出來的水， 口渴就喝。 持續喝至少1個月。
注意事項：
不要一心為求效果而擅自增加雷公根的劑量，當食用過高的劑量時，有可能引起噁心及暈眩，因此不要過量。孕婦和哺乳婦女應禁食雷公根。 另外，高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用這個方法，因為雷公根裡的藥性成分會影響這些病症的治療。
薏仁
薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多餘的水分，現在很多早餐店有賣薏仁漿。
方案四：穿對鞋子和衣褲如果你白天久坐於辦公室，晚上還要帶著“作業”回家來做，那麼現在的晚上溫度還不是那麼宜人，為避免腿部迴圈不良，還是要穿上襪子和棉拖鞋，甚至在腳下放一個暖水袋。
如果你的工作需要久站，那麼選擇一款有預防效果的鞋墊放在鞋裡非常有效。這類產品常常沒有大品牌背景，成本和零售價都不高，宣傳聲勢不大，容易在白領族的視線之外，但它們對於“久站”的人功效顯著。
不要穿尺寸過小或過度勒緊的內衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老舊廢物就不容易排出，勒緊的半筒襪也要謹慎，因為膝窩處也有淋巴腺。不夠舒服的鞋也容易導致身體積水，比如鞋跟過高或沒有伸縮餘地的“小鞋”。
如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。
方案五 每天睡前抬腿15分鐘
抬腿也是消除腿部水腫的好方法!按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩。
方案六 睡覺時在腳部墊一個小枕頭
如果是大小腿偏胖的人在睡覺的時候墊一個小枕頭，枕頭的高度比自己頭下的枕頭偏高一到兩釐米，有利於腿部的水分回流。
健康小貼士：
長時間站立所造成的浮腫，不是異常現象。出現浮腫時，要限制水分和鹽份的攝取；為了能排出身體多餘的水份，最好多吃有利尿作用的食物。
如果想知道你是不是水腫體質，就在身體上比較腫的地方，用大拇指壓下去，如果壓完後有白白的一塊印子，很久才散掉，這代表你身體有多餘的水分。若水腫情況長期都不改善，甚至愈來愈嚴重，這代表你腎臟有問題，該去看醫生啦
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
以上為大家介紹了美腿6絕招，可幫助極速解救水腫腿，想要擁有美腿，就趕緊來試試吧！
注意事項：
不要一心為求效果而擅自增加雷公根的劑量，當食用過高的劑量時，有可能引起噁心及暈眩，因此不要過量。孕婦和哺乳婦女應禁食雷公根。 另外，高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用這個方法，因為雷公根裡的藥性成分會影響這些病症的治療。
薏仁
薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多餘的水分，現在很多早餐店有賣薏仁漿。
方案四：穿對鞋子和衣褲如果你白天久坐於辦公室，晚上還要帶著“作業”回家來做，那麼現在的晚上溫度還不是那麼宜人，為避免腿部迴圈不良，還是要穿上襪子和棉拖鞋，甚至在腳下放一個暖水袋。
如果你的工作需要久站，那麼選擇一款有預防效果的鞋墊放在鞋裡非常有效。這類產品常常沒有大品牌背景，成本和零售價都不高，宣傳聲勢不大，容易在白領族的視線之外，但它們對於“久站”的人功效顯著。
不要穿尺寸過小或過度勒緊的內衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老舊廢物就不容易排出，勒緊的半筒襪也要謹慎，因為膝窩處也有淋巴腺。不夠舒服的鞋也容易導致身體積水，比如鞋跟過高或沒有伸縮餘地的“小鞋”。
如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。
方案五 每天睡前抬腿15分鐘
抬腿也是消除腿部水腫的好方法!按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩。
方案六 睡覺時在腳部墊一個小枕頭
如果是大小腿偏胖的人在睡覺的時候墊一個小枕頭，枕頭的高度比自己頭下的枕頭偏高一到兩釐米，有利於腿部的水分回流。
健康小貼士：
長時間站立所造成的浮腫，不是異常現象。出現浮腫時，要限制水分和鹽份的攝取；為了能排出身體多餘的水份，最好多吃有利尿作用的食物。
如果想知道你是不是水腫體質，就在身體上比較腫的地方，用大拇指壓下去，如果壓完後有白白的一塊印子，很久才散掉，這代表你身體有多餘的水分。若水腫情況長期都不改善，甚至愈來愈嚴重，這代表你腎臟有問題，該去看醫生啦
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
以上為大家介紹了美腿6絕招，可幫助極速解救水腫腿，想要擁有美腿，就趕緊來試試吧！
