正確的瑜伽程式還可以説明你排毒你的身體和心靈。 為了做這些姿勢你覺得你需要一個潔淨的任何時間。 這個序列有一堆曲折排除體內毒素，灑與姿勢，刺激消化和甲狀腺，增強肌肉，並得到消化道運動。 當你做這些動作，用每次吸氣延長，每呼出擰出自己像海綿一樣，擺脫任何你不再想要或需要。
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Action1:寬腿向前折疊與扭曲
站立，打開雙腳與肩同寬，上半身向前折疊。 左手觸碰右腳踝或小腿，朝天花板到達右手，往後靠。 住在這裡，或者是否會覺得什好，彎曲右肘，把左大腿上方的保持，往後靠。 呼吸5次深呼吸，然後重複另一側。
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Action2:高倫哥扭重複
從高弓步左腳向前，吸氣雙腿伸直，抬起雙臂高。 在呼氣時，都回落到高弓步，達到了右臂向前和左臂回來。 吸氣回到中心。 做10至20次，然後重複上的相反側。
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Action3:一側到另一側椅曲折
從站立，臀部下沉，達到手臂高椅子的姿勢。 看在膝蓋前方，並確保你可以看到腳趾。 如果你不能，坐下來，直到你可以。 拿雙手合十在胸前的中心，有一個大的吸氣延長至脊椎，並使用呼氣扭曲到右邊，同時左肘右大腿外側。 吸氣回到中心，並使用呼氣時扭轉向左側。 每邊重複該動作的5次。
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Action4:側淩空掌上壓
蹲上的腳球用膝蓋在一起，指尖在地面上的平衡。 扭到右，右鉤肘左大腿的外側。 呼吸這裡進行了幾次深呼吸，以獲得舒適，然後將手放在肩膀的距離分開放在地上，壓入指尖，並開始彎曲肘部（包括對你的中線積極深遠而不是翼狀出），以向前傾斜，看起來有點向前，而不是下降。 最終，腳會暗中離開地面（不要強迫它，它會來的！）。 呼吸這裡的5個深呼吸，然後重複另一側。
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Action5:側船脈衝
仰臥，膝蓋彎曲，腳平放在地上。 保持雙臂，掌心向上，在前面，這樣的手在膝蓋的兩側。 往後靠直到軀幹成45度角到地板上。 慢慢抬起雙腳離地的，你的腿伸直任何程度（膝蓋彎曲更好），形成一個“V”與身體。 船，中等偏下回到你到達膝蓋的權利和手臂向左側地面。 回到小船在中央，然後降低膝蓋到左手臂和右。 每邊重複該動作10次。
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Action6:孔雀
如果你有一個舒適的蓮花，對待這種情況，來與荷花的腿完全一致。 （如果荷花是不是適合您，前來四肢著地，然後繼續下一個步驟。）打開雙手，讓手指正面臨著膝蓋，手腕折痕是與墊的前部邊緣線，（如果是不舒服的手腕上，嘗試用手腕折痕面對彼此，指尖朝向墊的兩側。Anywhere的那兩個手的位置，感覺好就手腕之間就是你想要的。）彎曲手肘朝向彼此，並開始向前傾，向著指導彎頭肚臍。 （如果你沒有荷花的腿，地方雙腳併攏，雙膝分開就像一隻蝴蝶。）保持向前傾，使肘部按到腹部，當你感到穩定，抬起雙腿離地。 在這裡停留5個深呼吸。
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