強效瘦腿操 打造極致美腿

瘦大腿要注意鍛煉大腿外側肌肉到臀部之間的部位， 這個部位大家比較容易忽略。 今天小編分享一套瘦大腿減肥操， 無死角鍛煉你的大腿， 消除腿部頑固脂肪， 打造外側美腿曲線！ 1、雙腳分開兩肩寬， 雙手平舉在體前掌心向下， 彎曲雙腿膝蓋， 大腿和地面平行， 臀部虛坐， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 大腿用力微微抬起你的臀部， 動作堅持10個呼吸， 然後慢慢將你的臀部， 雙手微微彎曲動作堅持5個呼吸左右。 一組動作重複10次。
2、雙手撐在地面上， 雙腳跪地， 身體和地面平行， 雙腳腳尖繃住， 吸氣， 向正右邊側抬起你的右腿， 上半身不要動， 堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作堅持10組。
3、依舊身體撐跪， 吸氣， 向上抬起你的右腳， 和身體在同一地面上， 和地面平行， 動作堅持10個呼吸左右， 然後將你的右腳向上抬起， 和上半身形成30度角， 上半身繼續保持不動， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 左右為一組， 動作堅持15組。
4、身體撐跪在墊子上， 吸氣， 右腳斜向上伸出去， 頭部抬起來， 動作堅持10個呼吸左右， 然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來， 頭部低下來， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右各重複10次。 5、身體撐跪在墊子上， 右腳向後彎曲膝蓋成90度， 大腿和上半身保持平衡， 然後將你的頭角向上抬起， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、仰臥在地面上， 雙腳分開與髖同寬踩在地面上， 雙手掌心向下貼在地面上， 吸氣， 向上抬起你的大腿和髖部， 動作堅持10個呼吸， 重複10次左右。
7、身體站立在椅子旁， 右手扶著椅背， 左手掌心向下在胸前平舉， 腰背挺直眼睛直視前方， 左腳腳後跟蹬出去， 然後伸直你的左腿向後面慢慢抬起， 動作堅持10個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
8、俯臥在地面上， 雙手雙腳大張翹起， 頭部也抬起來， 吸氣， 彎曲彎曲雙手手肘， 雙腳收回點點， 然後雙腳完全併攏， 保持雙手雙腳始終保持翹起來的狀態， 動作堅持10組左右。
瘦大腿要特別注意一個地方， 大腿外側和臀部相連的部位是很難鍛煉到的， 而這個看似不起眼的部位對腿部曲線的影響卻非常大。 減肥小編以上分享的強效瘦大腿減肥操， 簡單動作就能打造從腿部到臀部的完美曲線， 美腿輕鬆養成!