超有效的瘦腿招數 專減大腿贅肉

大腿胖有時候可能是水腫造成， 所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外， 還應該注意飲食清淡， 多吃一些能消除水腫的食物， 如薏仁、紅豆。 下面就為大家介紹幾種有效的腿部減肥運動。 倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐， 避免運動傷害。
踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。
弓箭步式
加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。 側抬腿式
很常見的瘦腿動作， 就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線， 上下擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作可以邊看電視邊做很方便， 記得次數要越來越多才會更有效唷！
勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“V”字型， 停留數秒， 然後回到併攏姿勢。
以上介紹的幾個運動， 堅持練習， 有效減腿部贅肉， 塑造纖細美腿。