第1步：按摩腿肚促進血液迴圈長期坐姿，缺乏運動，會使得整個下半身血液迴圈不暢。腿部有很多穴位，用手指點按達到酸痛時候，效果較佳。按摩腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態，全身的血液迴圈也會因此更好。不僅是腿部，全身的細胞都會充滿活力。肌膚和秀髮也會逐漸變得潤澤!
第2步：不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，因為腿部血液靈通不順暢，造成廢物堆積，不能夠完全代謝。這時候就會出現脂肪堆積，肌肉鬆弛等問題，嚴重影響腿部線條。
第3步：習慣性踮腳
等車時、上樓梯時、工作間隙時等等，盡可能多踮腳，踮腳能夠拉伸身體線條，使腿部處於緊張的狀態，也能是腿部肌肉達到鍛煉，久而久之，小腿變得修長纖細。
第4步：蹦跳著走路嘗試蹦跳著走路。做的時候幅度隨自己控制，能大範圍跳躍當然是最好的。如果空間受限，也能小步跳躍，效果也是可以看見的。你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，緊實的小腿就是性☆禁☆感的代名詞。
第5步：從下向上拍打腿部
五指緊扣呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地拍打。右腿結束後，左腿也用同樣的方式進行。
第6步：交叉走路
兩腿交叉走路，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
第7步：快走縱跳
多快步疾走，多縱跳，多抬腿。
促進下肢血液迴圈不暢，讓浮腫腿部遠離你而去。
