具體步驟：
1.採用站立姿勢，
2.將毛巾對折， 用雙手抓住兩端。
3.將雙手往上伸展， 再向右移動， 雙手手肘彎曲， 右手用力拉扯， 將左手拉過來， 使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作
4.將雙手向左側移動， 雙手手肘彎曲， 左手用力拉扯， 將右手拉過來， 使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作。
5.可交互做4次 。
功效：因為採用了毛巾當輔助器具， 所以是上一項的強化版， 同樣能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉， 對上半身線條有很好的效果。 也因為採用了輔助器具， 加上拉扯動作變大了， 所以要小心不要延展過度， 容易使手臂拉傷。
做12下時， 會覺得小腹要炸了極想揍人， 忍過去
具體步驟：
1.平躺在軟墊上， 面朝上， 雙手緊貼身體， 雙膝微彎。
2.雙腿抬高到90度， 由協助的人站在後方伸手輕輕握住腳尖。
3.然後， 協助人往前輕推雙腳。
4.雙腿伸直慢慢往地面放下， 和地面由90度變成45度到15度， 且不能猛然將雙腿放平到地面，
5.然後雙腿慢慢再由15度、45度再恢復到90度， 協助人再度握住腳尖。
6.視個人體能狀況， 每回可重複做10次。 也可以單獨進行， 不一定需要別人協助。
功效：此項動作可強化腹肌、收小腹， 最適合久坐辦公室的上班族， 或對自己的腰圍不滿意的人。
具體步驟：
1.採用站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙腳同時慢慢抬起腳跟， 以腳尖站立， 然後慢慢放下腳跟。
3.可重複做10次。
功效：可以消除蘿蔔腿， 還能使小腿線條修長。
注意事項：
看似簡單的動作， 其實大有學問。 進行墊腳尖時， 注意背要打直、肚子要收緊， 重心要穩， 如果怕跌倒， 可以輕輕地扶住穩固的傢俱或牆壁。
臀部要夾緊不可以翹起來， 否則達不到運動效果。 不建議墊著腳尖走路， 因為那就像穿著高跟鞋走路似的， 容易使腰部受傷， 小腿肌肉反而過緊
