簡單4步瑜伽 速減大腿贅肉

大腿上的肉肉很多， 看上去像是大象腿， 怎麼辦， 下面小編推薦下面的四步瑜伽動作有助迅速減掉大腿贅肉， 一起來看看吧！ 動作一：仰臥蹬腿
Step 1：仰臥在墊子上， 雙臂置於頭部兩側， 握住彈力帶;
Step 2：吸氣， 抬起右腿， 腳尖勾起， 雙手拉住彈力帶兩頭;
Step 3：呼氣， 將彈力帶放置於大腿後側;
Step 4：吸氣， 雙臂拉伸彈力帶， 足弓向遠處抬伸;
Step 5：再次吸氣， 繃直腿部並向上延展， 雙臂拉伸彈力帶;
Step 6：呼氣， 屈膝。 吸氣， 將彈力帶放回大腿後側， 拉伸。 呼氣， 恢復到起始狀態， 換另一側進行。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二：屈膝拉伸
Step 1：站在墊子上， 雙手拉住彈力帶兩頭， 左腳踩住彈力帶， 右腳向前邁一小步;
Step 2：吸氣， 雙臂收緊拉伸彈力帶， 雙手置於胸部兩側;
Step 3：呼氣， 手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
Step 4：吸氣， 屈膝， 打開手臂向後延展， 胸腔向遠延伸， 將整個身體保持拉伸的狀態;
Step 5：呼氣， 手臂慢慢放鬆， 將彎曲的膝蓋收回。 回到起始姿勢， 換另一側練習。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 動作三：側撐拉伸
Step 1：保持四點姿勢趴跪在墊子上， 雙臂與肩同寬;
Step 2：雙手抓住彈力帶的兩頭， 繃直右腿向後延伸;
Step 3：呼氣， 以左膝為支撐點將身體順時針旋轉， 右腿在前， 左腿在後;
Step 4：吸氣， 手臂拉伸彈力帶， 向上延伸， 眼睛看向天花板， 伸展胸腔， 收腹收臀， 同時將腿部肌肉收緊;
Step 5：呼氣， 手臂放鬆慢慢放下。 回到起始位置， 身體左右兩側交替練習。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作四：負重抬腿
Step 1：側臥在墊子上， 肘部彎曲與地面成直角， 右手放在身體前方地面上， 將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
Step 2：呼氣， 屈右腿， 大腿肌肉收緊;
Step 3：呼氣調整呼吸， 吸氣展開跨關節， 右膝向上延展， 收緊大腿和臀部肌肉;
Step 4：吸氣， 右腿回到動作2;
Step 5：呼氣， 回到起始姿勢， 左右兩腿交替訓練。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
上面介紹的四步瑜伽動作有助減掉腿部贅肉， 腿粗的妹子們不妨練練這樣的瑜伽吧， 不僅鍛煉身體減肥， 而且還塑形哦!