彭于晏圓寸肌肉照曝光 五招讓你練成強健的肌肉

在炎熱的夏天， 秀出古銅色的肌肉總能給人以健康與力量的美感， 每一個熱愛健與美的人都在追求著彭于晏那樣強健的肌肉。

今天就和大家分享一下彭于晏怎樣鍛煉練出肌肉的方法。

1、彭于晏平時不吃或少吃油炸食品， 飲食中避免直接食入脂肪。 醃制食品鹽度高， 皮下水分易聚集， 不利於肌肉線條的刻畫， 故應戒食醃制食品和鹽度高的食品。 臨睡前應避免食用固體食物， 如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。 原則上晚上8點以後不再進食， 最多以水果充饑。

2、彭于晏只有在保持充沛體力的條件下， 進行當天的背部訓練， 第一個動作：引體向上， 這個不用去健身房也能做的動作， 對背部肌肉刺激還是比較大的， 但是一定要保持正確的姿勢， 雙手比肩稍寬， 正握單杠， 身體不能晃動， 臀部以下保持不晃， 收緊背部肌肉將身體向上提拉， 下巴頂到單杠為止，

一組12到15個， 四組， 可以根據自己的體力調整。

3、介紹完不去健身房可以做的動作之後， 講一下背部肌肉經典動作， 杠鈴划船， 這個動作的要領：雙腿與肩同寬， 屈膝， 上身向前傾45度左右， 寬握杠鈴杆， 保持背部挺直， 其他部位不動， 將杠鈴杆向斜上方提，

一定要感覺到背部肌肉在收縮， 將精力集中在背部肌肉群， 第一次重量不要太大， 一定要把動作做標準。

4、同樣在沒有搭檔陪伴的情況下， 建議使用另外一種器械， 坐姿划船， 這個動作跟划船原理是一樣的， 其他部位不動， 用背部肌肉收縮， 動作要領：保持腰部背部挺直， 精力集中於背部肌肉， 用背部肌肉收縮帶動雙臂向後拉， 一定要注意其他部位不能動。

5、彭于晏認為在訓練過程中， 如果沒有搭檔在身邊而且還要進行大重量訓練的話， 最好選擇器械進行訓練， 這樣不僅可以減少受傷的幾率， 而且相對輕鬆， 下面介紹一下背部肌肉訓練經典動作， 背闊肌下拉， 需要注意的要領：面朝器械， 寬握下拉杆， 背部與腰部保持挺直， 用背部肌肉收縮來帶動手臂下拉， 至下巴處停止， 謹記一定要感覺到背部肌肉收縮， 精力一定要集中。