秘笈一：瘦腿小運動
瘦腿運動一：半蹲前行
1、在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外（腳掌外八）， 並且膝蓋超過腳趾；背部挺直， 挺胸， 收腹；
2、保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置；完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作， 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部， 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
小編建議您做這個動作時， 選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊， 有足夠的空間增加前行的距離， 提高運動的強度。
瘦腿運動二：抱球抬腿
1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直，
2、在可控制的範圍內，
右腳離地並向身體的右側抬起，
保持平衡，
收腹。
把腿放下，
但腳不 要著地。
這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，
但同時要保持重心；右腿反復做10次；
3、左手抱球，
重複上面右腿的動作。
左右腿各做10下，
練習2次。
通過這組練習， 重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
秘笈二：瘦腿小偏方
白菜米醋瘦腿偏方
除了加強腿部鍛煉外， 在此再教你一妙方， 讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜的硬芯， 切成細絲， 芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋即可。
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑， 是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸， 助於消化， 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。 夜晚降臨時， 千萬不要狂吃澱粉食物，
生薑泡澡瘦腿偏方
1.每天或每兩天泡一次熱水澡， 或是在熱水中加入生薑。 生薑可是又便宜又好用的東西喔！用搥排骨肉的捶肉棒把薑敲碎， 加入泡澡的熱水中， 如果想讓生薑裡的汁液全都發揮出來， 可以將敲碎的薑末先放入茶壺裡用小火煮開， 再倒入澡盆中。 記得生薑泡澡水位不可以超過胸部喔。
2.泡完澡後， 擦瘦腿霜， 按摩之後包上保鮮膜。
3.睡前抬腿至少20分鐘。
瘦腿秘笈三：多吃瘦腿食物
香蕉：卡路里相對高些， 但是脂肪含量低， 富含豐富鉀， 可以減少脂肪在下身積聚， 是減肥的理想食品。
蘋果：富含獨有的蘋果酸，
可以加速代謝，
含有鈣量比其它水果豐富，
可以減少另下身水腫的鹽分。
芝麻：亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇，
對減肥幫助很大。
木瓜：獨特的蛋白質分解酵素， 可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪， 含有果膠成分具有洗腸的功效， 減少廢物。
西瓜：生果中的利尿專家，可以減少身體多餘的水分。
西柚：卡路里低，含有豐富的鉀質，減少下半身脂肪和水分積聚。
菠菜：促進血液迴圈，幫助脂肪燃燒，不錯的瘦腿蔬菜。
雞蛋：雞蛋裡的維他命B2可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都有助消除下半身的脂肪。
奇異果：纖維素含量相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽腹感。
瘦腿秘笈四：日常生活瘦腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復 此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可 以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
6、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
7、在家沐浴時，用手腕按壓膝蓋的外側，使大腿外側受力。將手置於膝蓋的內側，同樣使大腿內側受力。反復數次。這樣有效地鍛煉大腿內側和外側。
8、上下班時·公車或地鐵中，在車廂內，鍛煉平時不怎麼使用的大腿內側。拉著吊環，單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內側。30秒後再換腳進行。為保持身體平衡，筆直地站立。
西瓜：生果中的利尿專家，可以減少身體多餘的水分。
西柚：卡路里低，含有豐富的鉀質，減少下半身脂肪和水分積聚。
菠菜：促進血液迴圈，幫助脂肪燃燒，不錯的瘦腿蔬菜。
雞蛋：雞蛋裡的維他命B2可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都有助消除下半身的脂肪。
奇異果：纖維素含量相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽腹感。
瘦腿秘笈四：日常生活瘦腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復 此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可 以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
6、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
7、在家沐浴時，用手腕按壓膝蓋的外側，使大腿外側受力。將手置於膝蓋的內側，同樣使大腿內側受力。反復數次。這樣有效地鍛煉大腿內側和外側。
8、上下班時·公車或地鐵中，在車廂內，鍛煉平時不怎麼使用的大腿內側。拉著吊環，單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內側。30秒後再換腳進行。為保持身體平衡，筆直地站立。
