5個簡單小動作 打造纖細美腿

做什麼運動可以瘦腿， 其實無需很複雜， 簡單的幾個動作就能夠讓你在家裡盡情地瘦腿， 下面就跟小編一起來看看吧！ 1、垂直伸腿
首先先仰躺著， 然後雙腿併攏在一起， 接著吸氣， 將雙腿慢慢地抬高， 抬至和身體成90度角即可。 接著呼氣， 將兩腳一起慢慢地往下放下， 不要將腳放下至與地面接觸， 一直放到自己可以承受的最低位置時即可， 然後再吸氣， 將腿部收回抬高， 回到原來的位置。 重複做動作20次。
2、分腿深蹲
首先準備好兩個1到4公斤重的啞鈴， 站好， 將兩腿張開比肩膀寬一些， 腳部腳尖向前， 兩手分別各拿一個啞鈴， 置於肩部。 接著將腰部挺直， 腹部收緊， 然後開始慢慢地下蹲， 一直蹲到大腿和地面成平行的位置時停止， 保持住姿勢3秒鐘， 然後又再站起來， 以做10到12次為一組， 做兩組。
3、分腿馬步
首先準備好兩個1到4公斤重的啞鈴， 先占著， 然後將左腿向前跨出， 右腿在後， 手上拿著啞鈴垂直地放在身體兩邊。 腰部挺直， 收緊腹部， 目光投向前方， 然後慢慢地將身體下蹲， 一直到右腿膝蓋位置和地板接觸， 然後保持動作3秒鐘後恢復開始的位置， 接著又再下蹲， 練習10到12次之後則換右腳在前， 左腳在後練習。 4、屈抬腿運動
首先先仰躺著， 然後併攏雙腿， 將雙腿抬高， 彎曲膝蓋， 使之成90度角。 接著吸氣， 然後在呼氣的時候將左腿慢慢地放下伸直， 一直放至將近接近地面的位置， 但是不要接觸地面， 保持2秒鐘之後， 再吸氣， 然後將左腳收回。 換右腳做同樣的動作， 左右腳輪流交換做20次。
5、後曲腿運動
首先先俯身趴在地面上， 用雙手和雙膝將身體支撐起來， 然後接著將左腿向後抬高， 先抬高至與身體成一直線， 與地面平行， 收緊腹部的肌肉， 目光投向前方。 接著繼續講左腿往身體的背部彎曲抬起， 抬至最高， 然後保持3秒鐘時間， 接著再放下來， 換右腳做。