過午不食簡單概括為：
早飯正常
午飯正常（保持清淡）
13：00以後不吃飯(菜)
13：00-17：00可吃少量水果
17：00以後禁食只喝水
21：00以後禁水
具體：
1. 過午不食最好夏天做， 夏天新陳代謝率高， 效果更明顯些
2. 收起所有零食、甜點、飲料、雪糕等等
3. 早餐一定吃好， 牛奶1袋+雞蛋1個+紅薯1小塊
5. 午餐不吃肉及過甜過油膩的菜， 青菜、木耳、海帶都有助於減脂
6.下午可以吃點番茄、黃瓜、蘋果、幾顆草莓這些 (西瓜等糖分比較多的水果要控制)
7.17：00以後就不要吃任何東西了， 可以適量喝水；21：00以後也不要喝水了
8.過午不食第一周是最難堅持的， 這期間飯點肚子會叫， 情緒會偶爾小低落小煩躁， 總有吃的念頭， 千萬堅持住！熬過第一周就成功50%了
9.過午不食會有平臺期，
10.大概堅持20天， 食欲就不會特別強了， 並已經開始習慣這種飲食方式
11.如果全身肉都很多， 這樣堅持2個月， 體重基本都能減15-25斤
過午不食瘦下來後， 腰腹和臉上瘦的很明顯。 腿也有些變化， 但大腿的肉還是相對很結實， 小腿肌肉也還比較明顯， 估計大部分節食瘦下來的童鞋應該深有體會。
之前看到身邊有朋友在刮痧,也開始跟著學。 最開始朋友能刷刷刷刮100下， 只刮幾下就痛得受不了。 從最開始的紅印子、到後面的出痧、到後面的烏青， 到現在也可以刷刷刷刮100下， 過程漫長又辛苦， 結果卻很驚豔。
電腦前看帖的童鞋， 現在可以用雙手大拇指用力按壓下大腿前側和小腿肚， 是否能按到好多位置都感覺痛。
給大家示範下刮痧方法：
首先腿上塗一層瘦腿精油， 童鞋們可以根據自己的腿型選擇合適的精油。
接著是按摩刮痧。 其實我們雙手要比那些刮痧工具更敏感， 這一步就是要找出腿上這些痛的淤堵點， 大部分是集中在穴位附近， 小部分不在穴位上， 都要用刮痧板一個一個刮過。 剛開始刮， 會非常痛， 有的淤堵點還會刮青， 後面逐漸就會好些了。
捋： 別小看這個動作哦， 對腿部水腫很有幫助的， 久坐的童鞋可以多捋一捋
拍（主要是為了精油吸收）
敲打
刮痛點（腿上按摩的時候，哪個位置痛，就多刮幾下）
然後是刮全腿。大腿外側 內側 後側都刮一下，剛開始每側可以刮50下，後面逐漸加到100下左右
最後，包下保鮮膜，堅持半小時就可以了。
黃金時段瘦腿 找準時間效率高
瘦腿第一時間段：早上8：00—9：00
這個時間段基本上是上班族女性在路上奔波的時間，經過一夜的休息和調整，早晨8點鐘左右是腿部迴圈最為旺盛的時間，如果此時你剛好在出行的路上，可以隨時借助周圍的環境進行腿部塑形。
如果你是步行的話，步伐要稍微大一些，但速度不要太快，這樣可以鍛煉到小腿，提拉小腿曲線;如果是乘坐公交工具，可以靠在車內欄杆或是扶手旁，伸直腿 部，拉伸腿部線條。如果是自駕車的話，可以腹式呼吸，全身呈90°繃直狀態，這個動作可以使得血液流通暢快，排毒誒話瘦身的效果都很不錯。
經過一上午的坐姿，這個時間段的腿部是處於比較疲乏的狀態。此時如果不運動的話，很容易發生腿部的水腫現象，長期這樣，會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上，形成蘿蔔腿。這個時間段瘦腿，可以保證血液暢通，預防脂肪堆積。
瘦腿的方法很簡單,坐在椅子上，雙腿並排向前伸直，與身體呈90度保持10秒鐘，然後收回腿部，堅持做15～20組練習，就能有效緩解腿部疲勞和水腫 現象;做完伸腿運動後，也可以按住腳踝，順著小腿的後部曲線，慢慢向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，從而達到塑形的效果。
瘦腿第三時間段：晚上20：00—21：00
此時的腿部處於負荷比較重的狀態，也許有時候你會覺得腿部抬不起來，這個時間代謝極度旺盛，會產生大量乳酸，所以，趕緊在睡前對腿部進行一次徹底地放鬆和鍛煉吧。
為了加速腿部代謝，可以進行蹲下起立的運動，雙 手並排向前伸直，勻速蹲下後再起立，堅持20次;然後將腿抬起放在椅子上，對大腿外側進行敲擊，每側敲擊200下，此法能加速膽汁分泌，説明消耗血液中的 乳酸，放鬆腿部神經;做完這個動作後，可以平躺在床上，抬起雙腿與腰部呈90°為止，然後保持這個動作幾秒鐘的時間，可以有效緩解腿部的浮腫現象。
知道上了上面的瘦腿常識後，不妨照著做吧，在有效的瘦腿時間裡做瘦腿動作，你的瘦腿效果會更顯著，瘦腿是一項技術活，不是你隨便做做運動就能輕鬆瘦下來的，只有使用科學的瘦腿方法，選擇適當的瘦腿時間，你才能收到事半功倍的瘦腿療效，所以，為了自己的美腿，還是遵循科學的瘦腿方法吧。 抓（要用力點 剛開始會抓得很痛 後面逐漸會好一些）
拍（主要是為了精油吸收）
敲打
刮痛點（腿上按摩的時候，哪個位置痛，就多刮幾下）
然後是刮全腿。大腿外側 內側 後側都刮一下，剛開始每側可以刮50下，後面逐漸加到100下左右
最後，包下保鮮膜，堅持半小時就可以了。
黃金時段瘦腿 找準時間效率高
瘦腿第一時間段：早上8：00—9：00
這個時間段基本上是上班族女性在路上奔波的時間，經過一夜的休息和調整，早晨8點鐘左右是腿部迴圈最為旺盛的時間，如果此時你剛好在出行的路上，可以隨時借助周圍的環境進行腿部塑形。
如果你是步行的話，步伐要稍微大一些，但速度不要太快，這樣可以鍛煉到小腿，提拉小腿曲線;如果是乘坐公交工具，可以靠在車內欄杆或是扶手旁，伸直腿 部，拉伸腿部線條。如果是自駕車的話，可以腹式呼吸，全身呈90°繃直狀態，這個動作可以使得血液流通暢快，排毒誒話瘦身的效果都很不錯。
經過一上午的坐姿，這個時間段的腿部是處於比較疲乏的狀態。此時如果不運動的話，很容易發生腿部的水腫現象，長期這樣，會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上，形成蘿蔔腿。這個時間段瘦腿，可以保證血液暢通，預防脂肪堆積。
瘦腿的方法很簡單,坐在椅子上，雙腿並排向前伸直，與身體呈90度保持10秒鐘，然後收回腿部，堅持做15～20組練習，就能有效緩解腿部疲勞和水腫 現象;做完伸腿運動後，也可以按住腳踝，順著小腿的後部曲線，慢慢向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，從而達到塑形的效果。
瘦腿第三時間段：晚上20：00—21：00
此時的腿部處於負荷比較重的狀態，也許有時候你會覺得腿部抬不起來，這個時間代謝極度旺盛，會產生大量乳酸，所以，趕緊在睡前對腿部進行一次徹底地放鬆和鍛煉吧。
為了加速腿部代謝，可以進行蹲下起立的運動，雙 手並排向前伸直，勻速蹲下後再起立，堅持20次;然後將腿抬起放在椅子上，對大腿外側進行敲擊，每側敲擊200下，此法能加速膽汁分泌，説明消耗血液中的 乳酸，放鬆腿部神經;做完這個動作後，可以平躺在床上，抬起雙腿與腰部呈90°為止，然後保持這個動作幾秒鐘的時間，可以有效緩解腿部的浮腫現象。
知道上了上面的瘦腿常識後，不妨照著做吧，在有效的瘦腿時間裡做瘦腿動作，你的瘦腿效果會更顯著，瘦腿是一項技術活，不是你隨便做做運動就能輕鬆瘦下來的，只有使用科學的瘦腿方法，選擇適當的瘦腿時間，你才能收到事半功倍的瘦腿療效，所以，為了自己的美腿，還是遵循科學的瘦腿方法吧。
