夏季即將到來， 很多女性都在為粗壯的大腿發愁， 不知如何才能快速減掉大粗腿。 下面小編告訴大家幾種瘦腿方法小妙招針對腿部的瘦身操， 幫助您快速擁有完美的腿部線條， 讓你練出纖細迷人的美腿。
瘦腿方法小妙招
一、蹬腿
身體直立， 前腳掌踩在磚塊上， 腳跟觸地。
前腳掌用力往上蹬， 並停留10秒到15秒後腳跟才下地。 反復練習20次。
二、踏步
張開雙腿站在磚塊上。
提起左腿， 身體重心放在右腿。 然後左腿用力踏在磚塊上， 並立刻提起右腿。 雙腿反復練習30次。
三、壓腿
身體直立、眼看前方， 雙手放在腰間。
左腿向前踏一步成90°， 右腿拉後往下壓， 膝蓋接觸地面為好。 左右腿交替練習30次。
四、提腿
身體直立。
右腿支撐身體， 左腿伸直往後提起， 直至肌肉被拉緊為止。 左右腿交替練習30次。
五、跑步
雙手提高並與地面平衡， 雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步， 雙手在胸前打圈。 跑2分鐘。
提醒：跑步時， 有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。 在瑜伽提高肺功能的呼吸法中， 是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。
瘦腿方法小妙招
側躺抬腿
側躺在地面上， 左手肘曲起托住頭部， 右手臂自然放在身前， 左腿屈膝向後， 右腿伸直，
右腳上抬， 與地面形成45度角， 右手順勢向上伸展。
然後腿回到原位， 換另一側重複上述動作。
小編提醒：抬腿時用力點在大腿上， 是利用大腿外側肌肉的力量， 小腿和腳不要用力。 這個動作可以鍛煉到你的股二頭肌長頭， 有效地減去大腿贅肉， 促進部的血液迴圈。
跪姿抬手後仰
跪在地上， 腳尖繃直， 上身直立， 雙手自然下垂放在身體兩側， 目視前方。
雙手向前平舉， 手掌像推東西似的。
然後腿部和臀部帶動身體微微向後仰。
在向後仰的時候， 雙手像在推東西一樣， 一前一後交錯進行。 小編提醒：因為是瘦腿運動， 所以向後仰的時候， 主要運用的是腿部運動腰部不要過於後彎曲， 不然容易造成運動傷害這個動作主要是鍛煉大腿的股二頭肌，
後腿拉伸
在做完上一個跪姿後仰動作後， 雙手慢慢地打開， 放鬆然後左腿向前跨出， 曲膝蹲下， 與地面形成直角右腿則向後伸直， 雙手向下垂直支撐身體
右手單手撐地， 右腿屈膝， 左手拉住右腳腳背將其扳向背部。 換邊重複上述動作。
小編提醒：在扳腳的時候， 可以將臉轉向後方增加難度。 這個動作可以鍛煉到我們小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉群， 同時還可以預防小腿抽筋問題。
彈踢下壓
1、身體站直， 雙腿並立， 雙手叉腰， 兩腳後跟同時離地， 然後還原。 此動作重複進行8次。
2、身體站直， 雙腿並立， 雙手叉腰， 雙腿跟同時內、外擺動。 此動作重複進行8次。
3、身體站直， 雙腿並立， 雙手叉腰， 左腿向下方彈踢兩次， 然後換成右腿向前下方彈踢。 此動作重複進行8次。
4、身體站直， 雙腿並立， 雙手叉腰， 左腿向左側下彈踢兩次， 然後換成右腿向右側下方彈踢兩次。 此動作重複進行8次。
5、身體站直， 雙手叉腰，兩腿分開，同時下蹲，蹲到最低點時逐漸站起。此動作重複進行8次。
雙手叉腰，兩腿分開，同時下蹲，蹲到最低點時逐漸站起。此動作重複進行8次。
