腿型粗， 看起來會是胖胖的， 還會在視覺上拉低你的身高， 如何消滅腿部浮腫和脂肪呢？下面分享6招， 只要照著做， 從此終結你的水腫人生， 還有消水腫食品推薦哦， 別錯過了！
水腫是慢性累積所形成的問題， 想要追根究底改善， 基本上從平常的生活習慣和飲食選擇開始著手最好！首先， 希望靜脈回流順暢， 肌力是必須的！但現代女生大多缺乏運動， 導致肌力虛弱， 因此養成運動的習慣， 鍛煉肌力、改善血循後， 水腫就會有初步的起色！另外， 重口味的飲食習慣也必須戒除， 由於高鹽分的加工食物， 尤其會讓水腫現象加劇， 建議攝取可加速排出鹽分的番茄、香蕉等食物， 或是有利尿作用的茶類， 也非常推薦！但絕對少喝冷飲、少吃冰品， 才能早日脫離水腫人生！
預防水腫， 從生活小細節開始！！
無論是久站或久坐的工作型態， 適時進行踮腳跟運動！
為了預防水腫，
翹腳只會加速水腫現形， 改掉習慣性翹腳的壞習慣吧！
翹腳這個許多女生都視為極度平常的小動作， 實際上會造成骨盆的不平衡， 當骨盆不平衡， 將改變肌肉的長度、張力， 進而牽一髮而動全身， 許多小毛病則開始延伸。 翹腳時， 翹起來的那條腿， 後側神經血管會長時間交疊在另一隻腳上， 而形成雙腿「密不透氣」的貼合情況，
即使在室內， 保暖工作也不能少， 避免末端血液滯留！
冬天四肢末端血循不佳， 容易冷冰冰， 尤其是長時間待在室內電腦桌前久坐不動時， 雙腳的血液就會有滯留、迴圈差的問題出現！因此即便是在溫暖的室內也不應掉以輕心，
規律運動， 強化雙腳肌力， 提升迴圈， 促老廢物排出！
希望讓雙腿靜脈回流能力保持良好， 平時可多做有氧運動(指保持長時間進行一項運動， 且抑制運動強度， 適時提高呼吸與心跳數)， 例如：爬樓梯、快走、慢跑、騎腳踏車等， 藉由發汗， 讓體內多餘水分、老廢物， 能加速排出， 促進代謝。 但相反來說， 若進行激烈運動， 例如：100公尺衝刺， 運動後血壓下降反而容易造成水腫！
睡覺時， 雙腿略為墊高， 可預防隔天早上的水腫發生！
對於水腫很嚴重的人來說， 稍微墊高雙腿睡覺是很有用的！睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭， 讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm， 大約維持20-30分鐘左右， 血液和淋巴液就會順暢回流， 此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善！
不宜一次性的大量喝水！口渴， 喝溫開水， 避免冷飲！
有人說：喝水也會胖！基本上會胖、會水腫， 通常都不是因喝水所造成， 而是因其他原因， 例如：過於重鹹的飲食習慣！但也不建議一次性大量灌水， 水分攝取是有方法的， 建議少量多喝， 尤其當身體沒在動時， 應避免喝冰飲， 易讓血循變得緩慢！
【補充】三食物 消水腫更高效
一、水果麥片
材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。
做法：①將幹麥片用清水300克泡軟;水果洗淨切碎。
②將泡好的麥片連水倒入鍋內，置火上燒開，煮2～3分鐘後，加入牛奶，再煮5～6分鐘。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內即成。
二、芝麻豆腐
材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。
做法：
①芝麻倒入平底鍋，以中火炒;熟芝麻放入碗內用力磨碎到出油。
②倒入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調味。
③葛粉漿過濾後倒入平底鍋，以中火煮5分鐘後再用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑即關火(用木勺攪拌調和)。
④倒入模型盒，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放入冰箱冷卻30分鐘。
三、菜卷檸檬
材料：捲心菜葉50克、胡蘿蔔100克。檸檬、白糖、鹽各少許。
做法：①捲心菜輕剝下葉，用刀去粗梗部分，胡蘿蔔切成細絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿蔔絲下鍋焯一下。
②然後與檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻。
③入冰箱冷藏數小時使入味。
④把已入味的捲心菜葉平攤於案板上，放上胡蘿蔔絲、檸檬絲，卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直放於盆中即可。
【補充】三食物 消水腫更高效
一、水果麥片
材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。
做法：①將幹麥片用清水300克泡軟;水果洗淨切碎。
②將泡好的麥片連水倒入鍋內，置火上燒開，煮2～3分鐘後，加入牛奶，再煮5～6分鐘。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內即成。
二、芝麻豆腐
材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。
做法：
①芝麻倒入平底鍋，以中火炒;熟芝麻放入碗內用力磨碎到出油。
②倒入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調味。
③葛粉漿過濾後倒入平底鍋，以中火煮5分鐘後再用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑即關火(用木勺攪拌調和)。
④倒入模型盒，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放入冰箱冷卻30分鐘。
三、菜卷檸檬
材料：捲心菜葉50克、胡蘿蔔100克。檸檬、白糖、鹽各少許。
做法：①捲心菜輕剝下葉，用刀去粗梗部分，胡蘿蔔切成細絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿蔔絲下鍋焯一下。
②然後與檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻。
③入冰箱冷藏數小時使入味。
④把已入味的捲心菜葉平攤於案板上，放上胡蘿蔔絲、檸檬絲，卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直放於盆中即可。
