夏季是個盡情展露美腿的好季節， 但很多MM的腿部卻堆滿了贅肉， 走起路來還一搖一晃的抖動， 大煞風景。 如何快速瘦腿塑造迷人的腿部線條呢？下面就為你帶來最快最有效的瘦腿方法， 幫助大家拯救粗壯雙腿， 秀出迷人的美腿曲線。
▌咖啡粉按摩
使用未煮過的咖啡粉調和按摩油， 以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部， 這樣就能夠促進局部肌膚血液迴圈， 避免蜂窩組織產生， 使得大腿與臀部變得更加緊實。
▌保鮮膜瘦腿
往大腿以及大腿和臀部相連的地方塗抹脂肪分解凝膠， 塗好後纏上有彈力的繃帶， 然後塗上冷凍液， 45分鐘後去掉彈力繃帶， 最好將腿全部裹住， 在出汗後用冷水毛巾擦去， 使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。
▌生薑水泡澡
每天或者每兩天泡一次熱水澡， 或者在熱水中加入生薑再泡， 而且在泡完澡後， 最好擦上瘦腿霜， 在按摩之後包上保鮮膜，
▌3分鐘晨操
在早上起床後， 做做早操， 有利於減肥與健康。 可以一邊做早餐， 一邊做做腿部運動， 不僅可以瘦腿， 還可以提臀。 做法：雙手叉腰， 分開雙腳站立著， 輕輕地向左右轉移腰部， 然後拉動腿部肌肉， 如此反復多次。
▌減少鹽分的攝入
體內攝入過多鹽分就會使得體內積聚過多的水分， 造成水腫型肥胖， 尤其是腿部浮腫。 因此想要美腿， 就要減少鹽分的攝入， 飲食清淡些， 減少體內多餘的水分。
▌上班的時候多走動
對於很多人來說， 上班佔據每天的大部分時間。 這時想要瘦腿， 就需要多走動， 增加雙腿走路的時間， 而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地， 這樣就能夠消耗更多的熱量。
▌辦公室椅子操
在辦公室裡坐著也能夠瘦腿， 可以練習辦公室椅子操。 做法：坐在椅子上， 緊緊地貼著椅背， 右腿向左方抬高至胸口位置。 這樣就能夠有效地鍛煉大腿內側肌肉， 同時也能夠改善腿部的曲線， 讓腿部變得更加完美。
▌快步走
快步走是個不錯的快速運動瘦腿方法。 對於平常缺乏鍛煉的人來說， 剛開始進行鍛煉就練習跑步不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快步走則不同， 除了能讓你在戶外呼吸道新鮮的空氣之外， 還能提升運動減脂的效果。
這個季節早晚溫差較大， 天氣變化也比較快， 出去運動的時候一定要準備好防寒的衣物以及舒適的鞋子。 在快步走之前， 先做一下適量的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 可以加快步伐。 走路速度比較快的人， 每分鐘大約能走120-130步左右。 一個人每天的運動量最低要消耗3000大卡的熱量， 正好是步行一萬步所消耗的熱量。 每天走一萬步需要1.5個小時， 可以分次完成， 每次至少應快步走30分鐘。
▌踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿的動作， 左右各做幾組， 15個一組。 晚上睡覺之前趴在床上做後踢腿動作， 不僅可以迅速瘦大腿， 還有提臀的效果。 大腿上的肌肉平常比較難運動到， 後踢腿的動作能夠牽扯到整條腿， 充分調動“沉睡的”大腿肌肉。
▌狂蹬空中自行車
躺在床上，抬起雙腿，然後雙腿做蹬自行車狀，每天做300左右即可。這是一種非常有效的瘦腿方法，只需要在晚上的時候做幾分鐘即可。
▌腿部刮痧
利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於猛烈。 (左右腿各刮100下
▌每天泡澡增強用溫熱效果來瘦腿
在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時，血液充分地流經各個內臟器官及肌肉，又達到了促進體內排毒的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統，增強血液迴圈，使新陳代謝更為旺盛。通過溫熱水泡澡的這些作用，使腿部僵硬的肌肉鬆弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
▌自我腿部推拿法
在使用熱水浸泡雙腳的時候，先是由下而上輕輕地按摩腳心，然後在小腿肌肉的位置上下推拿，以加快腿部的新陳代謝，排出腿部的多餘水分以及廢物。
▌拍打雙腿
每天晚上洗完澡之後，在大腿處抹上緊膚霜或者瘦腿產品，然後再用雙手不停地拍打。每天晚上用半個小時的時間對大腿進行拍打，堅持一個月就能看到減大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之後做，是因為洗完澡後毛孔擴張，能夠充分吸收緊膚霜或者瘦腿產品，使它們的效果能夠充分發揮。
▌半蹲姿勢
雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。 (反復10次)
躺在床上，抬起雙腿，然後雙腿做蹬自行車狀，每天做300左右即可。這是一種非常有效的瘦腿方法，只需要在晚上的時候做幾分鐘即可。
▌腿部刮痧
利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於猛烈。 (左右腿各刮100下
▌每天泡澡增強用溫熱效果來瘦腿
在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時，血液充分地流經各個內臟器官及肌肉，又達到了促進體內排毒的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統，增強血液迴圈，使新陳代謝更為旺盛。通過溫熱水泡澡的這些作用，使腿部僵硬的肌肉鬆弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
▌自我腿部推拿法
在使用熱水浸泡雙腳的時候，先是由下而上輕輕地按摩腳心，然後在小腿肌肉的位置上下推拿，以加快腿部的新陳代謝，排出腿部的多餘水分以及廢物。
▌拍打雙腿
每天晚上洗完澡之後，在大腿處抹上緊膚霜或者瘦腿產品，然後再用雙手不停地拍打。每天晚上用半個小時的時間對大腿進行拍打，堅持一個月就能看到減大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之後做，是因為洗完澡後毛孔擴張，能夠充分吸收緊膚霜或者瘦腿產品，使它們的效果能夠充分發揮。
▌半蹲姿勢
雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。 (反復10次)
