在做這個動作時， 伸直和垂直動作要做到位， 並且停留幾秒鐘， 這樣能鍛煉到大小腿肌肉， 達到瘦腿的效果。 用腰部撐起， 並且腿部還有往上臺。 儘量讓腿筆直的騎腳踏車。 能儘量把腿拉直就拉直。 真的很吃力， 不過辛苦是有代價的。 做完腳踏車30回休息一下， 一個禮拜持續。 照鏡子會有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿， 左右各做幾組， 15個一組， 睡覺前趴在床上後踢腿， 不但可以迅速瘦大腿， 還有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲運動， 腿分開與肩同寬， 然後慢慢往下蹲， 但是不要完全蹲下去， 蹲到一半就像蹲馬步那樣，
4、游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
買一隻牛角的刮痧板， 腿上抹好乳液， 按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 左腿完了換右腿。 最好是每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。
6、走樓梯
平時儘量多走樓梯， 並在上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重。 由於加大了腿部的負擔， 可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率， 消除大腿內側和臀部的贅肉。 1次爬2階， 可以緊實腿型， 避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。
7、彈力球
仰躺在地板上， 把彈力球夾在雙腿之間， 保持這樣的姿勢， 把腿抬起來再放下， 反復堅持。 這樣不僅能緊致大腿內側的肉， 還有助減肚子。
