呼啦圈怎麼轉 呼啦圈隱藏的壞處你知道嗎

大家都知道轉呼啦圈是一種很不錯的運動減肥方式， 而轉呼啦圈的好處也有不是。 但是你知道嗎？轉呼啦圈的壞處也是有的。 對此， 下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。
轉呼啦圈的壞處， 轉呼啦圈有壞處嗎
1呼啦圈是單純的腰部運動， 運動量小， 所以不能達到全身瘦腰的效果， 而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處， 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 都有可能造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂。
2轉呼啦圈健身要講究科學性， 否則將會適得其反。 首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重， 尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者， 不適宜此項運動。
如何避免轉呼啦圈的壞處
1健康人在轉呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。
2飯前半小時， 飯後1小時後轉呼啦圈。
3每次大約20分鐘左右， 且要堅持。

4轉的時候一定要左右均勻， 比如先向左轉10分鐘， 再向右轉10分鐘， 這樣才能使腹部兩側受力均勻。

5建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩， 有助於脂肪的燃燒。

轉呼啦圈注意事項：
1不適合有腰肌勞損的人群。
2轉動呼啦圈主要靠腰部的力量， 它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位， 因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
呼啦圈越重越。
3在選擇呼啦圈的時候， 人們都有這樣的誤區， 其實， 轉呼啦圈只是在開始的瞬間， 需要花較大的力氣甩出去， 之後便是一種慣性運動， 而且是持久性的運動， 因此為了您的腹部、背部臟器（腎臟等）， 選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。

呼啦圈易傷到腰。

4對於上年紀， 身體不利索的人和小朋友， 還是不建議轉呼啦圈， 如非要， 則請在專業人士的指導下完成。
呼啦圈的運動量並不大
因為轉呼啦圈主要是腰部的運動， 因此運動量不及全身， 想要達到減肥的目的， 必須有足夠的耐心和持久的運動時間， 而且是持續的不間斷運動， 才能消耗體內存儲的脂肪及熱量， 基本上要求每週運動3次， 每次半小時以上。
5飯前飯後1小時內不宜運動， 不能將呼啦圈放在脖子上運動， 女性孕期、月經期避免運動。