伸展+按摩 輕鬆減腿部脂肪

脂肪團(cellulite)一但形成就很難去除。 這次我們將焦點放在大腿的部分， 介紹您如何透過伸展與按摩的方式消除大腿的脂肪團。 建議您不妨在工作的休息時間， 或是看電視、洗完澡時進行以下的運動， 輕鬆又無負擔喔! 形成脂肪團最主要原因是皮下組織的血液迴圈不良所造成。 其實這與肥胖並沒有直接的關係， 經常出現在代謝不佳或體質怕冷的人身上。 脂肪團一但形成就很難去除， 只能透過改善其部位的血液迴圈來減輕症狀。
利用工作的休息時間， 或是一邊看電視一邊進行， 在日常生活中養成伸展運動的習慣， 就能預防脂肪團的增生!
想到就做， 次數越多越有效!
1. 坐在椅子上， 將右腳放在左腳的膝蓋上。
2. 大口吸氣之後， 慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒， 以不急促的呼氣吸氣方式重複進行5次。
上半身往前傾時， 可以注意到大腿內側的肌肉往外拉伸， 達到舒展的效果。 結束後， 換另外一隻腳進行相同動作。
洗完澡之後的3步驟伸展操
洗澡是促進血液迴圈最佳的方法。 利用洗完澡血液迴圈最好的時候， 躺在床上進行伸展運動。 可以有效預防大腿內側到臀部周圍形成肥滋滋的脂肪團。 抱緊膝蓋!
1. 左腳伸直， 右腳彎曲， 將右腳膝蓋放在胸前， 抱緊膝蓋。
此時左腳用力伸直， 一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。
臀部的拉伸動作
2. 將伸直的左腳縮回胸前， 右腳跨在左腳膝蓋上方， 用雙手抱住雙腿儘量移至胸前的位置。
此時可以感覺到臀部與大腿內側有拉伸的效果， 非常舒服。
3. 左腳向上伸直， 用雙手扶住左腳， 沿著大腿內側一直到膝蓋內側， 最後扶住小腿內側， 利用雙手的力量將左腳靠近胸前。 此時感覺得到左腳全部有拉伸的效果， 非常舒服。
結束之後， 換右腳進行相同動作。 使用家裡用來桿麵條的桿面棒或保鮮膜用完後剩下的芯， 按摩大腿， 可以更有效且廣範圍地施展壓力， 達到按摩紓解的效果， 預防脂肪團上身!
用力擠壓將體內廢物毒素都推出來!
1. 將桿面棒放在大腿內側， 往膝蓋方向推擠， 按摩5～10次。 換另外一隻腿進行相同的動作。
2. 將桿面棒放在膝蓋內側， 往大腿直到臀部方向推擠， 按摩5～10次。 換另外一隻腿進行相同的動作。
除了以上所介紹的方法以外， 建議洗澡時不要簡單淋浴了事， 而是要采泡澡的方式， 養成利用泡湯促進血液迴圈的習慣。 其他， 壓力過大或睡眠不足也容易導致血液迴圈不佳， 建議改善每天的生活作習， 養成規律又健康的生活習慣!