為何別人不怎麼運動， 不用節食也能keep住一副纖細蠻腰和一雙修長美腿？其實你也可以零花費零時間就能輕鬆達到瘦身效果。 小編今天教你心機減肥法， 巧妙利用每天的時間， 讓你邊做事邊瘦腰瘦腿。
無休沒事的時候鍛煉腹部和大腿
效果：腹部、大腿
鍛煉次數：12次
1、 椅子坐到底， 下背部也要貼住椅背， 兩肩放鬆， 身體維持平衡不要左傾或右傾， 雙手放在大腿上， 提高膝蓋， 膝蓋自然彎曲， 小腿下壓不用力， 小腹和大腿用力。
2、 慢慢將腿放下， 換另一邊進行。
Point：重點是在抬腿的時候， 多停留的那麼幾秒， 千萬不要一抬起來就放鬆了。
邊等公車邊拔蘿蔔
效果：小腿
鍛煉次數：10次
1、 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩同寬， 如果重心不穩， 也可以扶著傢俱進行。
貼士：修飾小腿肌肉線條， 做完記得勾一下腳背， 舒緩一下運動後的肌肉。
2、 保持抬頭挺胸， 肚子收緊， 臀部不可以翹起來，
邊看雜誌， 邊鍛煉小腹和大腿
效果：小腿
次數：每次*12下， 左右各4個迴圈
1、 用左手撐起頭向左邊側躺， 右腳弓起， 踩在左大腿前方。
2、 右腳不要移動， 利用大腿的力量， 將左腳向上抬起。
開會時瘦腳踝的動作
次數：左右各15下， 4個迴圈
腳伸直， 腳跟與膝蓋併攏， 以腳跟為軸心， 腳掌慢慢的用力向左畫圈。
Point：可以鍛煉到大腿下方的肉肉， 一舉多得， 如果怕踢到別人的話， 腳呈90度彎曲也ok。
屁股夾緊
不管你在等公車或坐在辦公桌前， 甚至是站著聊天的時候， 不限任何場合都可以做， 但是因為私密性很高， 不管任何時間地點， 都可以在沒有人察覺的情況下練習， 經常做這個動作不但屁股會變翹， 也能幫助子宮收縮。
隨時都可以進行， 夾筆燃燒大腿內側
效果：大腿內側
次數：越久越好
膝蓋中間夾一張紙或筆， 大腿內側出力， 不讓它掉下來。
Point：看似簡單， 但時間一長也是蠻辛苦的呢， 隔天可能會有輕微的“鐵腿”， 持之以恆就能看到效果， 千萬別忽略小動作的威力啊。
邊看電視邊瘦大腿
效果：腹部、大腿
次數：8次， 4個迴圈
1、 將枕頭夾在小腿中間， 大腿和小腿呈90度。
2、 小腹出力， 大腿出力， 緩緩抬起小腿。
Point：簡單不太費力的瘦大腿運動， 雖然輕鬆， 但可別忘記換腿繼續。
走路跨大步伐
每天走路時儘量跨大步，
