每天堅持3分鐘 消水腫塑美腿

倒立掛腿動作可以消水腫瘦腿， 大部分MM都知道， 能堅持到底就一定能瘦的哦。 下面就跟小編一起來看看吧！ 減肥方法：活動腳踝瘦腿法
方法簡介：躺在地面上， 抬起你的雙腿保持90度和底面垂直， 身體不要離地， 跟隨著呼吸你的腳踝， 吸氣繃直， 保持5秒， 然後彎曲你的腳踝， 腳掌和小腿垂直， 保持5秒。
減肥原理：雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液迴圈順暢， 活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉， 加強身體新陳代謝， 讓你輕鬆就能夠達到瘦腿目的， 不需要向掛腿一樣堅持那麼久。
所需時間：開始保持10秒呼吸， 每次停留5秒， 重複20次， 共需時間3.5分鐘。
測試效果：大腿瘦了0.5cm， 小腿瘦了0.7cm
測試完整過程：
1、初始動作
仰臥在地面上， 身體放鬆， 保持自然呼吸， 雙手自然放在身體兩側， 吸氣， 將你的雙腳向上抬起， 雙腿和身體保持90度的直角狀態， 雙腳腳掌自然放鬆， 身體停留10秒鐘。
注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行， 這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時， 也不會感到疼痛。 太軟的床上可能會讓你搖擺不定， 無法保持身體平衡。 太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。 2、繃直腳尖
在保持初始狀態的情況下， 跟隨著身體的自然呼吸， 停留一會， 然後吸氣， 將你的雙腳腳尖繃直， 使得腳尖， 腳踝， 膝蓋在同一直線上， 保持和躺在地面的上半身垂直。 動作堅持5個呼吸左右。
這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動， 對於這個動作來說都是不標準的。
3、彎曲腳踝成90度
在繃直腳尖的狀態， 彎曲你的腳踝， 腳掌和小腿彎曲成90度狀， 腳掌放平腳底和底面平行。 動作堅持5個呼吸左右， 然後持續繃直腳尖， 重複著這個狀態。
測試注意事項
1、在做這個動作前， 一定保證底下墊著軟墊， 這樣才不會太過辛苦。
2、有的MM骨頭比較硬， 抬腿之後無法伸直的話， 可以靠在牆壁上， 這樣會比較容易進行。
3、注意在抬腿的時候， 上半身不要離地。 雙手也自然放在身體兩側。 測試結果
開始測試是的大腿圍是50.5cm;小腿圍是36cm。
3分鐘後…測量得出大腿圍是50cm;小腿圍是35.3cm。
這個動作比較簡單快捷， 3分鐘就能夠達到掛腿半個小時的效果!消水腫和活動小腿肌肉同時進行， 讓動作的時間足足少了10倍左右!
模特測試感受
模特的骨頭是屬於比較硬的， 抬起雙腿很難伸直。 這種類型的MM選擇靠在牆上做是最好的。 能夠幫你減輕身體的負擔， 幫助你順利完成動作。 當然如果你可以不需要靠牆的話， 懸空垂直大腿， 效果會更加顯著哦!
模特是水腫體質， 並且小腿水腫比大腿厲害， 大腿多數都是脂肪， 所以在這個動作完成在之後， 小腿減少的尺寸相對來說是比大腿多的。