產後如何恢復身材 哪些運動對產後減肥效果明顯

產後如何恢復身材

你應該在產後6個月內計畫恢復懷孕前的體重。 大多數女性在產後6周會丟掉她們孩子出生體重一半的重量。 其他通常在之後的數月逐漸減掉。
應該在產後6個月內計畫恢復懷孕前的體重。 大多數女性在產後6周會丟掉她們孩子出生體重一半的重量。 其他通常在之後的數月逐漸減掉。
健康的飲食伴隨著每日鍛煉能夠幫助你去掉多餘的體重。
慢慢來， 不著急
你的身體從產後恢復需要時間。 如果產後減重過快， 身體復原需要的時間會延長。 在試圖減重之前， 先留給自己六個周的時間檢查。 如果你正在哺乳， 等你的寶寶2個月大的時候才開始減肥。
減肥目標應該每週一磅半為准。 你可以通過節食和鍛煉實現。 為此， 你需要每天減少500大卡的膳食熱量攝入。 諮詢醫生每天應該需要多少熱量。 不要降低到小於熱量需要最低限以下。
哺乳
如果你在哺乳， 你應該慢慢地減重。 體重減輕過快會減少產乳量。 每週減掉一磅半不會影響到乳汁產量或健康。
哺乳會讓身體燃燒熱量， 能夠幫助你減重。 如果你夠耐心， 你會很驚奇的發現哺乳能夠多麼有效的自然減重。
怎麼吃才減肥
下面的竅門能幫助你安全減肥。

不要跳過某一餐。 有了孩子以後， 很多新媽媽忘了吃飯。 如果不吃飯， 就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。

每天吃5-6頓少量的飯， 中間穿插健康的零食（比每天飽餐三頓要好）。
記得吃早餐。 即便你平時沒有吃早餐的習慣， 也要從此養成吃早餐的習慣。 它會給你一天開始的能量， 並且防止你晚些時候感覺勞累。
慢下來。 如果你悠閒的去吃， 你會注意到更容易感覺到吃飽了。 你更加不會吃過量。
選擇低脂乳製品。 去找低脂或脫脂奶產品。 你不需要喝全奶來產生優質乳汁。
要吃零食的時候， 選擇水果和蔬菜。 蘋果、柳丁、漿果、香蕉、胡蘿蔔和椒條是最佳選擇。 它們低脂， 富含維生素和纖維。

每天引用8到9杯水。

飲水能夠幫助身體排出脂肪從而減重。 限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。 它們會增加熱量， 使你不能減重。

哪些運動對產後減肥效果明顯？
運動減肥有運動強度和運動時間的要求， 運動強度一定要適合自己， 要選擇中低強度的有氧運動，

不要選擇一些高強度的劇烈運動。 運動太劇烈， 實際上消耗的大部分是糖和水份， 並且運動時很容易產生饑渴和饑餓， 很容易增大食量， 達不到減肥的效果。
可以做跑步， 瑜伽， 爬山， 跳繩等運動， 另外每次運動要持續30分鐘才有效。
對於上班族而言， 請問你是坐著工作還是站著工作呢？如果坐著， 你可以保持標準的坐姿， 那樣的話會使肌肉持續收縮能夠減肥， 如果是走動多的工作， 對減肥也有幫助， 但仍要注意勞逸結合， 以免過強的工作， 不利於身體健康。