四個生活習慣讓你成為小粗腿
久坐不起
一天到晚，
屁股都粘在椅子上，
下半身不發胖都難，
坐著的時候鼠蹊部受到壓迫血流、淋巴迴圈都受到阻滯，
自然而然的易堆積脂肪。
午餐都在辦公室桌前解決
很多內勤人員總是放棄中午唯一的自由活動的時間，
自己帶個便當，
熱好吃好，
坐在椅子上便不動了，
再次拉長了與椅子的親密時間。
很少去洗手間
為了緩解乾燥，
很多人都會遵守多喝水的原則，
但是每天一整天的坐著，
隨著基礎代謝變低，
去洗手間的次數變少。
如果水喝得多，
但廁所卻去的少，
經常蹺二郎腿
不管是在家還是辦公室， 很多人都會情不自禁的蹺著二郎腿， 如果坐著一整天， 會阻礙腿部的血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
幾種讓腿變瘦變美的食物
蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，
長時間站立的美女，
可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
西瓜
清涼的西瓜， 擁有利尿元素， 使鹽順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少， 不可小看它修飾雙腿的能力。
香焦
卡路里有點高的香焦， 其實可以當正餐吃， 它含有特別多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。
葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。 渴望加入美腿小姐的行列， 先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
美腿方法
站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，
雙腿自然地站立並排，
提起腳跟，
保持二、三秒，
放下，
每日做5至6次能收緊小腿，
令肌肉更有彈性，
線條更美。
坐著提腿法:
在自然的坐姿下，
把雙腿平放成90度角，
儘量提起腳跟保持十數秒，
然後放下，
並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，
使肌肉有彈性，
而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著，
兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
飲食方面
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦腿要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，而瘦腿要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小編總結：不管採用什麼方法，都要堅持下去，不能兩天打漁，三天曬網哦！美腿不是一天兩天就能養成的，趕緊行動起來吧！
飲食方面
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦腿要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，而瘦腿要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小編總結：不管採用什麼方法，都要堅持下去，不能兩天打漁，三天曬網哦！美腿不是一天兩天就能養成的，趕緊行動起來吧！
