4個瘦腿動作 迅速消滅大象腿

MM們還在愁大腿粗而不敢穿迷你裙、熱褲?因為運動局限， 大腿部位的肉肉最難消除， 想要快速跟它說拜拜， 就一起來練習下面4個最快瘦腿動作吧! 上踏步
如果那些初級上抬腿對你來說太過easy， 那麼不妨嘗試將踏板墊高， 增加難度。
找一個板凳或是踏步板， 在雙腿前平放在地上， 雙膝呈90度或更大角度的彎曲， 先是右腳踏上踏板， 再換左腿， 要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之後右腳先下， 接著左腳， 兩腳回到地面， 回到原來的姿勢， 重複20次， 再換左腳先踏上。 一系列動作重複20次。
屈膝側弓步
如果你是首次嘗試， 那麼先不要使啞鈴， 直到你完全適應了這個動作。
右手持5-10磅的啞鈴， 向左側弓步， 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝， 盡可能的壓低身體， 腳尖朝向前方， 右膝蓋彎曲不要超過90度， 右腿輕輕的蹬地。
左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂， 保持身體的直挺、繃緊， 雙腿都保持向前， 完成這一步後， 從屈膝變成側弓步。 重複以上動作15次， 之後換邊， 一共做3組。 平板支撐後踢
腿肘部著地做平板支撐起勢， 可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀著地做平板支撐， 腹部向內收緊， 保持盆骨平行， 不要下垂或是突出， 抬起左腿， 膝蓋向上彎， 腳板朝向天花板， 盆骨不要扭動， 保持平行。
在運動過程中， 要保持腰部和盆骨不動， 左腳向上抬， 動作幅度不需要太大， 專注在臀部和腳筋的支撐上即可。 重複8-10次， 然後換腿， 每條腿2組。
平板支撐提腿
此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群， 需要借助健身球。
首先小腹壓在健身球上， 用雙手支撐地面行走， 慢慢把球移動到小腿下面， 雙手撐在肩膀下方， 手肘向內， 用力收腹， 保證脊椎垂直身體穩定。
左腿向上抬， 再緩緩的收回， 但不要碰到球， 保持盆骨的平衡， 重複10-12次抬腿， 完成一側的3組後， 換右腿。