四式普拉提瘦腿動作 輕鬆塑美腿

很多女性對於自己的腿部線條都不是很滿意， 總是苦惱著為什麼沒有一雙修長纖瘦的腿， 由於腿部肌肉很難瘦掉， 而且如果運動不科學反而大腿會肌肉會結塊， 那要如何有針對性的去瘦掉腿部贅肉呢？那就讓這位知名的普拉提教練教， 教你如何瘦腿部贅肉吧！要瘦腿的妹子可不要錯過了哦！ 動作一：橋式準備動作
仰面躺在地面上， 右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板， 左腿彎曲貼近地面， 腳心貼上右腿腳踝， 雙手舉起， 指向天花板。
步驟： 臀部向上抬成橋形， 收緊臀部， 分開膝蓋， 將膝蓋朝著天花板那側的腿和臀向上推， 然後再放下回到準備時的姿勢。 緩慢重複10到15次， 然後換至另一側重複相同動作。 注意事項： 注意分開膝蓋和抬高臀部， 這套動作可達到緊實臀肌和迴旋肌的效果。
動作二：踢腿動作準備動作
側臥， 下側腿和膝蓋彎曲， 上側腿向前伸直。
動作三：弓步平衡 準備動作
單腳站立， 另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上， 兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方。
步驟：昂首站立， 雙手從支撐拱抬起舉過頭頂。 弓步向前， 與彎曲腿相反側的手觸摸地板， 然後回到準備姿勢。 緩慢重複10次， 然後換另一側。 注意事項：弓步的時候注意翹臀， 並保持背部挺直。 當回到平衡姿勢時昂首直立， 雙手垂放至腹部下方。 這套動作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉， 還能訓練控制力和爆發力。 步驟：將上側腿抬高擺動一圈， 然後放下， 放在下側腿後， 再抬起擺回來， 回到準備動作。 重複10次， 然後換至另一側。 注意事項：讓腿保持抬到略低於腰線的地方， 並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。 可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
動作四：側踢腿準備動作
側臥前臂支撐地面， 膝蓋微屈， 保持腹部懸空， 肩膀放鬆， 支撐手臂壓在墊子上。
步驟：將腿伸直， 抬起髖部， 用手臂和腳支撐起身體。 將上側手臂伸展。 將上側的腿抬起與髖同高。
將腿和髖部放下， 回到準備動作。 緩慢重複10次， 然後換至另一側。 注意事項：注意當抬高臀部的同時， 推動前臂並抬高小腹。 當抬高上側腿部時， 下側的腿也向下推。 這套動作將鍛煉臀部肌肉與整合身體軸心和肩膀的穩定性相結合， 讓全身得到一次強化鞏固訓練。