怎樣快速瘦腿？只需幾招一周搞定

身體最難減的地方當屬腿部， 想要瘦腿都是要花很長的時間還不一定能瘦， 下面小編給大家分享幾個瘦腿秘訣， 只要每天十分鐘堅持一周就能瘦哦。

纖長美麗的雙腿是富有立體感的， 而且是360度無死角的美腿。 這次所介紹的美腿方法， 只需要短期集中鍛煉整個腿部的肌肉， 1周就能快速見塑造3D立體美腿。 而且， 對於全身減肥也很有幫助哦。 不信?那就來實踐驗證一下吧。 想要腿變美， 而且讓腿既纖長， 而又緊致、富有線條感， 可以通過這套腿部減肥鍛煉來幫你實現。 塑造富有立體感的美腿， 這一點對於美腿來說， 非常重要。
經常有人說“大腿的側面， 贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了”， 活動腿部的肌肉， 能起到提高代謝能力， 高效燃燒脂肪的作用， 但由於平常無法正確活動這部分的肌肉， 所以容易導致上述的問題。 也有這樣的情況， 因為無意識間過度活動一部分肌肉， 讓一部分肌肉過於發達， 而另一部分肌肉卻不常活動， 從而使得腿部線條不勻稱， 影響了腿型。
塑造3D立體美腿的方法：
(1)大腿內側
1、側身躺著， 用雙手撐起上半身， 然後彎曲右腳， 右腳腳掌放在伸直的左腿後方， 如圖上所示。 並且， 要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。
2、好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣， 讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面， 往上懸浮起來。 1～2的動作， 最好是重複練習10次。 換一條腿動作不變， 重複做該動作。

(2)大腿前側&後側
1、側身橫躺著， 頭枕在下方的手臂上。 讓上方的手臂放在胸前， 撐著地面。 下麵的一條腿用力， 打橫伸直， 貼在地板上。 上面的腿， 在腳尖繃直的狀態下， 往上抬高， 讓其與下面的腿呈垂直狀態。
2、一邊勾起抬高的腳， 讓腳後跟往前突出， 然後放下這條腿， 讓其與貼著地面的那條腿併攏。 1～2的動作， 有節奏地重複做10次。 換一邊腿動作不便， 重複做該動作。
(3)大腿的橫側
1、側身躺著， 兩手撐起上半身。 肩膀下垂， 貼著手肘， 兩條腿打橫伸直。 接著， 在上面的一條腿往上打開， 打開的幅度大概跟盆骨的間距相同， 然後這條腿打斜45度， 向後方拉伸。
2、一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸， 一邊讓腿往上抬高。 1～2的動作， 最好是重複練習10次。 換一邊腿動作不變， 重複做該動作。

(4)整條腿進行塑形
1、同樣是從側身橫躺著， 雙手撐起上半身的姿勢開始。 肩膀下垂， 貼著手臂。 雙腿打橫伸直， 接著， 同樣是在上面的一條腿往上抬起， 抬起的幅度與盆骨的間距相同， 接著勾起腳， 讓腳後跟往外凸出。
2、接著1的動作， 腳後跟往外凸出， 讓抬起的腿保持緊繃， 並且伸直的狀態， 然後， 腿往身體的前方踢出去。
3、在腳尖繃直的狀態下， 腿繼續往身體後方踢。 按照1～3的動作順序， 最好是重複做該組動作10次。 不要讓腿部的動作力度帶動身體， 注意， 身體不能搖晃。 換一邊腿動作不變， 重複做該動作。
(5)臀部和大腿的分界線
1、雙腿跪地， 做正坐的姿勢。 接著， 挺直腰杆， 上半身轉向一邊， 帶動腿部， 雙腿自然分開， 並且膝蓋彎曲坐著，
2、接著1的動作，上半身稍微向斜側前傾，後腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸。換一邊動作不變，重複做該動作。
2、接著1的動作，上半身稍微向斜側前傾，後腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸。換一邊動作不變，重複做該動作。