無論是裙裝還是褲裝， 粗壯臃腫的大腿都顯得大煞風景， 究竟該怎樣瘦腿呢？下面， 減肥網小編教你幾個最快最有效的瘦腿方法， 只要你堅持每天做， 15天后就會輕鬆擺脫大象腿， 塑造完美腿型哦！
1.站在高處踮腳及拉伸
如何瘦腿最快呢， 教大家一個非常有效的小方法， 就是每天踮100次腳尖， 可以每組30次， 不用連續也可以， 但要堅持3組， 2周小腿就能瘦3CM， 不管你信不信， 反正我是信了， 因為這個方法我自己也在做， 而且非常有效。 沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐著工作的時候也可以踮腳。
想要加強瘦腿效果的話， 大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣， 保持後腳跟懸空， 手扶著牆， 這樣的狀態下， 慢慢的踮起腳尖， 然後停留幾秒， 以相同的速度還原， 重複多次。 另外要注意的是， 在做完任何運動之後， 都要按摩和拉伸腿， 拉伸腿部的方法是：站直，
2、按摩和刮痧瘦腿
除了踮腳， 最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了， 結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：“一壓， 二揉， 三捏， 四拍”。 按完摩後再和豎腿結合， 效果更好。 按摩方法：坐在床上， 一隻腿屈膝靠胸前， 另一隻盤坐， 讓腿部放鬆， 記住是從下往上來按摩的， 即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩， 這樣就能做到軟化脂肪的效果。 此外， 還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性， 這樣能夠促進小腿的血液迴圈， 讓肌肉放鬆， 防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。
3、敲膽經瘦腿
每天在大腿外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿各五十次， 也就是左右各兩百下。 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲， 才能有效刺激穴位。
敲膽經是為了強迫膽汁分泌， 不需要很用力， 把自己的手舉起來，
效果：由於敲膽經可以使膽經的活動加速， 驅除人體內的寒氣， 促進膽汁分泌排毒， 補充血氣的， 還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張， 並將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出， 因此， 這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少， 堅持十天半個月， 大腿就能瘦2-3CM， 同時臀部也會見瘦。
4、泡腳減肥法
最近老是跟BF發些無名怒火， 好像一句話就可以點燃自己的暴力因數。 親愛的， 不是你的脾氣太火爆， 而是身體發出SOS訊號， 全是肝火旺盛惹的禍！每天只要用熱水堅持泡腳10幾分鐘， 不僅能改善血液迴圈，
5、大蒜米醋瘦腿法
將大蒜去皮洗淨， 搗成泥狀， 加入米醋浸泡5分鐘即可。
使用過程：將你的腿部清洗乾淨後， 將大蒜泥均勻的塗在腿部上， 包上保鮮膜後將熱毛巾敷上即可， 15-20分鐘後洗乾淨， 只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復纖細白嫩哦， 因為大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效，並且能快速分解血管裡的油脂。
6、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
7、睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
8、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，MM們可以多吃。
因為大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效，並且能快速分解血管裡的油脂。6、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
7、睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
8、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，MM們可以多吃。
