首先在做一下拉筋的動作。 這個動作對瘦大腿的效果非常不錯， 經常拉筋能讓線條保持緊實， 讓雙腿變得更加筆直。 雙腳分開略比肩寬， 雙手置於一側的腳踝上， 儘量壓低身體， 保持姿勢十秒鐘後起身， 然後換另一邊做動作。 來回重複動作三次。
動作二：
雙腳叉開與肩同寬， 雙腿屈膝， 身體慢慢往下壓， 同時手臂要向上抬起來， 一直到與肩同高的高度。 雙手儘量向前伸。 初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態， 每次保持動作15秒。 待動作熟練後， 可以儘量將腳尖抬起， 這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
動作三：
大腿前側的贅肉是最難減的， 傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。
這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的， 不僅能讓腿部線條更加緊致， 而且也能讓臀部更加緊翹。 這個動作其實非常簡單， 兩個膝蓋跪地， 手臂撐住上半身， 然後向後抬腿。 要注意的是， 抬腿的過程要儘快放慢， 感覺到酸疼後再保持10秒鐘更有效。
動作五：
彎下身體， 左腿半蹲， 右腿後蹬， 右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下， 雙手抱住左腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 然後再交換兩側進行。 這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
動作六：
雙腿岔開， 用力， 吐氣， 以臀部為中心， 保持背部直立， 將身體向前直到軀幹與地面平行。 收腹， 將重心前移， 讓腳趾著力。 如果這個動作讓你的背部負擔過重， 你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。
動作七：
最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。 同時， 這個動作也能矯正歪斜的骨盆， 尤其適合辦公室OL。 將一側膝蓋彎曲， 直沖前方， 另一條腿越過膝蓋， 同時身體向另一側扭轉。 保持這個轉身動作15秒， 感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。
