做法：
1、兩腳併攏，
2、兩手肘緊貼在一起， 右手指尖放至左手掌的中間位置， 大拇指向著臉的方向， 兩手抬至臉部的高度， 膝蓋慢慢彎曲下去。
3、右腳抬起， 腳尖放在左小腿背的腳踝位置， 這時候上半身要儘量挺直， 姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。
犁式：消除下半身浮腫
1、正趟在地上， 兩手在頭部兩側伸展， 手背貼著地面， 手掌向著天花板。
2、然後雙腳抬起， 一直往頭部方向移動， 直到手尖觸碰腳尖， 手和腳都儘量拉伸。
1、正直地站著， 兩手抬至肩膀的高度、水準展開， 掌心向著正前方， 吸氣的同時， 右腳彎曲， 膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。
2、呼氣的同時， 兩手交叉抓住腳掌， 上半身先前探。
3、吸氣的同時， 被抓住的腿的膝蓋伸直， 整條腿伸展開來， 維持身體平衡。
4、呼氣的同時， 手肘彎曲， 上半身最大限度靠近抬起的腿，
傾斜三角姿勢：塑造下半身線條
1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開， 兩手向身體兩側打開， 手掌向下， 右腳轉向右側方向， 左腳的腳趾稍微地轉向內側。
2、右腳90°彎曲的同時， 視線轉向右側， 身體保持面向前方。
3、右手下降到右腳位置， 左手向上做伸展運動， 頭部往左邊方向， 注意左腿膝蓋不能彎曲， 左盆骨要儘量地展開。
1、曲腿坐在地上， 右腳貼地， 左腳抬起， 左膝蓋向著胸口的方向， 兩手十指交叉握住前腳掌， 臀部緊貼地面， 脊椎挺直， 視線向著正前方。
2、吸氣的同時， 右膝蓋慢慢打直伸展， 左後腳跟要抬至胸部的高度。
3、呼氣的同時， 右腳膝蓋完全打直， 維持脊椎挺直狀態。
4、右腳和上半身儘量靠近， 完成姿勢之後， 調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。
瘦腿三不要
為了擁有纖纖玉腿， 你是否用過很多方法都沒成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了！3大常見瘦腿不良習慣， 看看你有沒有犯了其中一兩個。
（1）忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形， 還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮， 即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。 時間長了還可能形成“雞眼”， 甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
（2）忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節， 腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。 如果不作處理， 腳部皮膚會進一步惡化， 導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。 因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
（3）忌不穿或少穿襪子
春夏季節， 因水土或其他原因， 很容易生出又癢又痛的足癬， 輕者蛻皮， 重者化膿奇癢。 因為方便不穿襪子， 不僅可能導致皮膚潰爛， 還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
