瘦大腿的基本要領
“步行”是最好的鍛煉。
能使用大腿內側的肌肉。
感覺從腰部出腿一樣， 大幅度地踏步。 腳跟著地， 伸直膝蓋， 使用腿全部的肌肉。 特別有意識地收緊大腿內側。 維持正確的姿勢，
能自然地提高代謝。
感覺身體中心穿過一條直線一樣， 筆直地站立。 骨盆、兩肩與地面保持水準。 用力收腹。
想迅速瘦大腿的話， 必須首先從正確的步行方式和姿勢開始。 下半身集中了身體肌肉的七分之一， 是容易鍛煉和見效的部位。 大腿肥胖的主要原因是廢物堆積， 導致出現橘皮組織， 肌肉、關節變硬。 從基本姿勢和步行開始的話， 有助於提高代謝。 再利用日常生活中零碎的時間鍛煉， 效果自然而然顯現出來。 10天瘦大腿2cm不是問題。
鍛煉平時不怎麼使用的肌肉通過後腳蹬地的方式上樓梯。 不要使用大腿前面的肌肉， 而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。
早上·自家
刷牙時
對大腿非常有效的屈蹲利用早上的三分鐘。 注意膝蓋不能超過腳尖， 保持盡可能下沉腰的姿勢。 慢慢上下起落的話， 效果更佳。 上下班時等待信號燈中利用這幾分鐘上下踮腳併攏兩腳， 腳跟抬起10秒。 慢慢地上下起落。 這樣能夠促進腿肚的血液迴圈。 邁出第一步時幅度要大。
上下班時公車或地鐵中鍛煉平時不怎麼使用的大腿內側拉著吊環， 單腳站立。 靠攏和用力收緊兩大腿內側。 30秒後再換腳進行。 為保持身體平衡， 筆直地站立。
辦公室上下樓梯時
鍛煉平時不怎麼使用的肌肉通過後腳蹬地的方式上樓梯。 不要使用大腿前面的肌肉，
1.這是改善膝下浮腫的拉伸運動。 在坐姿下， 抬起腳跟10秒。
2. 放下腳跟， 抬起腳尖10秒。 進行數次。 有效地鍛煉大腿的前面
3. 靠攏兩膝， 抬起一隻腿。
夜晚·自家看電視時通過臀部的移動， 收緊大腿伸直兩腿而坐， 利用左右臀部和大腿向前移動。 這樣能夠同時鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。 進行大概10分鐘左右。
夜晚·自家入浴中有效地鍛煉大腿內側&外側
1. 用手腕按壓膝蓋的外側， 使大腿外側受力。
2. 將手置於膝蓋的內側， 同樣使大腿內側受力。 反復數次。
1. 用手腕按壓膝蓋的外側，使大腿外側受力。
2. 將手置於膝蓋的內側，同樣使大腿內側受力。反復數次。
夜晚·自家看電視時集中難以鍛煉的大腿內側夾住靠枕或者枕頭而坐。反復地用力收緊和放鬆大腿內側。關鍵在於伸直背肌地進行。
夜晚·自家躺在床上準備睡覺前伸展大腿後面的肌肉仰臥，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時，猛地抬起腰。保持10秒，使大腿後面的肌肉繃直。進行數次。旋轉 大腿關節，消除浮腫這項動作放鬆容易僵硬的大腿關節。在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下，如同畫圓圈一樣，盡可能地大幅度旋轉大腿關節。每條腿進行數次。解除疲勞的 拉伸運動提高鍛煉效果的拉伸運動。放鬆全身，數次將大腿拉到胸前，以伸展兩大腿的肌肉。 夜晚·自家入浴中有效地鍛煉大腿內側&外側
1. 用手腕按壓膝蓋的外側，使大腿外側受力。
2. 將手置於膝蓋的內側，同樣使大腿內側受力。反復數次。
夜晚·自家看電視時集中難以鍛煉的大腿內側夾住靠枕或者枕頭而坐。反復地用力收緊和放鬆大腿內側。關鍵在於伸直背肌地進行。
夜晚·自家躺在床上準備睡覺前伸展大腿後面的肌肉仰臥，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時，猛地抬起腰。保持10秒，使大腿後面的肌肉繃直。進行數次。旋轉 大腿關節，消除浮腫這項動作放鬆容易僵硬的大腿關節。在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下，如同畫圓圈一樣，盡可能地大幅度旋轉大腿關節。每條腿進行數次。解除疲勞的 拉伸運動提高鍛煉效果的拉伸運動。放鬆全身，數次將大腿拉到胸前，以伸展兩大腿的肌肉。
