想要快速瘦大腿， 從熟悉正確的走路方式和正確的姿勢開始， 這一點非常重要。 明明在做運動， 但是就是沒有什麼效果， 那麼必須要從基本的站立姿勢開始， 重現調整一下你的減肥方法了。 全身70%的肌肉都集中在下半身， 所以要鍛煉下半身很容易， 而且非常容易練出效果。
可是， 如果不能有意識地運動這部分的肌肉， 就會讓身體的老舊廢物沉積這些地方。 腿粗是由於身體的老舊廢物堆積， 形成皮下脂肪。 不過最主要的原因還是由於肌肉和關節僵硬。 如果能夠掌握爭取的行走姿勢，
動作介紹：
(1)基礎步行法
用大腿內側的肌肉來走路。
從腰開始伸腿邁步， 走路時步幅要大些。 用腳後跟著地， 伸直膝蓋， 走路時運用整個腳的肌肉來走。 特別要注意使用大腿內側的肌肉。
在走路時能維持正確的姿勢的話， 就能自然地提高身體的代謝能力。
沿著身體重心的體幹， 身體直往上拉伸， 挺直腰杆站著。 盆骨、兩肩要和地面保持平衡。 快速收緊腹部。
(3)早上刷牙的時候
早上利用3分鐘時間做這個動作。 膝蓋彎曲， 要注意膝蓋往前凸出的程度不能超過腳尖， 腰儘量往下壓， 在達到自己可以承受的極限時， 保持住這個姿勢。 如果保持屈膝， 上下移動身體的話動作效果會更加好。
(4)在等紅綠燈的時候
兩腳併攏， 抬起腳後跟， 保持住這樣的姿勢10秒鐘。
(5)在地鐵、公交上
抓著車內的吊環， 單腳站立。 兩邊大腿快速往內側拉靠， 從而拉伸腿部肌肉。 保持這樣的動作30秒之後， 再換一條腿。 注意要挺直站著， 保持身體的平衡。
在不同的場合都要活動你的肌肉。 能走樓梯就少搭乘電梯。 在上樓梯的時候， 後腳要往上蹬， 借這個助力走樓梯。 這樣不僅鍛煉了大腿前側的肌肉， 還鍛煉了大腿內側的肌肉。 在下樓梯的時候， 要注意感受整個腿部的肌肉運動情況。
(7)在辦公室的時候
1.改善膝蓋下方堵塞的淋巴結， 讓淋巴流動更順暢。
坐在椅子上， 後腳跟往上抬起。 保持這個動作10秒鐘時間。 這個動作可以有效改善膝蓋下方的浮腫問題。
2.後腳跟著地， 然後腳尖往上抬。 這個動作保持10秒鐘。 而且動作要重複多次。
3.兩邊膝蓋並靠在一起， 抬起一條腿， 轉動腳踝， 讓腳掌和小腿成直角， 腳尖繃直， 保持這樣的姿勢10秒鐘時間。有意識地拉伸大腿前側的肌肉。兩腿交換，要多次重複動作。
(8)在看電視的時候
坐著，伸直雙腿。使用左右兩邊臀部的力量，是身體前進。這個動作可以同時鍛煉盆骨中的肌肉，以及大腿肌肉。這個動作重複做10分鐘。
有效地鍛煉大腿的內外兩側。
1.用手腕來揉按膝蓋外側，大腿外側用力，抗衡手腕對腿的作用力。
2.手放在膝蓋內側，和動作1一樣，手腕一邊在內側用力揉按腿部，大腿內側一邊用力來抗衡手的力量。這兩個動作都需要多次重複。
(10)晚上在家的時候
坐在地板上，用兩邊膝蓋夾住靠枕。大腿內側有意識地慢慢使力。動作重複幾次。注意，在做動作的時候腰要挺直，這一點很重要。
(11)睡前在床上的時候
1.仰面躺著，用伸直的雙手和雙腳來支撐身體，腰快速地往上抬起。保持這個動作10秒鐘，好好地拉伸大腿內側的肌肉，然後動作重複幾次。
2.緩慢地轉動容易變得僵硬的股關節。在轉動股關節的時候，彎曲膝蓋，盡可能地用股關節來畫一個大一些的圓形。雙腿交換，動作需要重複數次。這個動作有助於消除水腫。
3.做一下伸縮活動，提高動作效果。放鬆，把腿部往前胸拉近。動作重複數次，拉伸兩腿的肌肉。 保持這樣的姿勢10秒鐘時間。有意識地拉伸大腿前側的肌肉。兩腿交換，要多次重複動作。
(8)在看電視的時候
坐著，伸直雙腿。使用左右兩邊臀部的力量，是身體前進。這個動作可以同時鍛煉盆骨中的肌肉，以及大腿肌肉。這個動作重複做10分鐘。
有效地鍛煉大腿的內外兩側。
1.用手腕來揉按膝蓋外側，大腿外側用力，抗衡手腕對腿的作用力。
2.手放在膝蓋內側，和動作1一樣，手腕一邊在內側用力揉按腿部，大腿內側一邊用力來抗衡手的力量。這兩個動作都需要多次重複。
(10)晚上在家的時候
坐在地板上，用兩邊膝蓋夾住靠枕。大腿內側有意識地慢慢使力。動作重複幾次。注意，在做動作的時候腰要挺直，這一點很重要。
(11)睡前在床上的時候
1.仰面躺著，用伸直的雙手和雙腳來支撐身體，腰快速地往上抬起。保持這個動作10秒鐘，好好地拉伸大腿內側的肌肉，然後動作重複幾次。
2.緩慢地轉動容易變得僵硬的股關節。在轉動股關節的時候，彎曲膝蓋，盡可能地用股關節來畫一個大一些的圓形。雙腿交換，動作需要重複數次。這個動作有助於消除水腫。
3.做一下伸縮活動，提高動作效果。放鬆，把腿部往前胸拉近。動作重複數次，拉伸兩腿的肌肉。
