腳踝UP&DOWN
工作中、上洗手間站著的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞，又能讓瘦小腿&腳踝，是一舉兩得、超EASY的美腿運動！
屬於O型腿的人，請將施力點放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和無名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運動即可。
step1 此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開，身體放鬆，筆直站立。
step2依上圖所標示的位置施力，腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因為重心不穩而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果！重複此動作後，再換另一腳。
腳踝繞圈運動
纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性☆禁☆感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高！腳踝也會變柔軟，讓動作更優雅，走路的姿態自然充滿魅力。
運動方式：腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉繞一下，就能改善血液迴圈。以畫大圓的方式內轉＆外轉。另一腳也以同方式運動。
針對無暇做運動的你貼心設計！只要改變走路的方式，就能打造纖細美腿！通勤或逛街都OK，實現緊實大腿的願望。
運動方式：走路時，將力量放在大腿後側，大步跨走。每天持續這個方式走路，大腿肌肉就會慢慢變緊實。
二、消除腿部水腫減肥食譜
1、薏仁海帶飯
薏仁海帶飯能有效排出體內堆積的老廢物質，使身體較無負擔，也有減肥的效果。
材料：米、薏仁各1/2杯，海帶（10cm×10cm）1張，水1又1/3杯。
做法：
①米浸泡30分鐘左右，薏仁浸泡一晚。
②把海帶浸泡在水裡30分鐘。
③電鍋裡放入浸泡過的米和薏仁，最後再倒入海帶湯，把飯煮熟即可。
南瓜可消除水腫，與各式蔬菜一起做成沙拉，可促進新陳代謝幫助排出體內多餘的有害物質。
材料：南瓜200g，蘋果1顆，馬鈴薯1顆，食用油2大匙，檸檬汁、鹽、羅勒各少許
沙拉醬：美乃滋1/2杯，檸檬汁、蜂蜜各1大匙，鹽少許
做法：
①南瓜削皮去籽後，切成塊狀放入電鍋蒸熟。
②蘋果去皮去籽切成小塊，並擠檸檬汁在蘋果上。
③馬鈴薯削皮切成小塊煮熟，以食用油和鹽調味。
④把步驟①、②、③混合均勻後，淋上調好的沙拉醬和灑上羅勒即可。
有利尿作用的薺菜和韓式味噌醬拌著吃，別有一番風味。
材料：薺菜300g，韓式味噌醬1大匙，香油2小匙，蒜泥1小匙，鹽、辣椒、芝麻各少許。
做法：
①把薺菜洗淨，在煮沸的鹽水裡從根部開始燙後，再放入冰水裡洗掉鹽水。
②韓式味噌醬和香油、蒜泥等，攪拌均勻。
③將步驟②的醬料裡淋上步驟①的薺菜慢慢拌勻。最後再放辣椒和芝麻即可。
牛蒡可活化腎臟功能，蓮藕有解毒作用，一起做料理能排出體內有害物質。
材料：蓮藕80g，蒟蒻100g，牛蒡、胡蘿蔔各50g，海帶（10cm×5cm）1張，醋、鹽、芝麻各少許。
醬料：高湯1/2杯，醬油3大匙，麥芽糖2大匙，酒、白糖各1大匙。
做法：
①蓮藕削皮後切成薄片，牛蒡削皮後切塊。在滾水裡放入醋後，再把蓮藕和牛蒡放入汆燙備用。
②蒟蒻切塊後，在幹鍋裡拌炒使水分蒸發，再用冷水洗淨去除異味。
③胡蘿蔔也切小塊，放入沸騰的鹽水裡汆燙備用。
④把海帶放入鍋裡，將所有醬料倒入鍋裡略煮一下，再放入步驟①、②、③的食材以小火燉煮。最後撒上少許芝麻即可。
