大腿肉鬆弛之叩打臀部
做法：取俯臥位， 兩手相持於頦下開始。 用左足跟輕輕叩臀部約10次後， 換右足做約10次。
效果：伸展大腿股四頭肌。
注意：在足跟接近臀部時， 要將肌肉充分伸展。
大腿肉鬆弛之兩腿交叉
做法：直體仰臥開始。 兩腿向上抬起與上體成直角， 兩膝略彎， 先左腿壓右腿， 後右腿壓左腿， 交叉運動， 快速15次左右。
效果：緊實大腿肉， 使太粗的大腿變細。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
大腿肉鬆弛之分腿下蹲
做法：雙腿打開， 略大於肩寬， 腳尖向外， 指向10點鐘和2點鐘方向。 慢慢向下蹲， 用2個時間單位(可以在心裡默數1， 2）來完成下蹲的動作， 然後保持下蹲姿勢1個時間單位， 最後再用2個時間單位將雙腿伸直， 回到剛開始的姿勢。
效果：下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉。
注意：下蹲時注意動作做到位， 否則影響效果。
大腿肉鬆弛之側腿繞圈
做法：雙膝伸直,臀部微曲， 讓軀幹和腿部保持一個小小角度。 左腿抬起15-20釐米， 大腿根部和臀部用力， 讓左腿順時針繞圈8次， 接著逆時針繞圈8次後放下。 此為一節。 重複三次後換邊。
效果：鍛煉核心腿部肌肉， 有效緊實腿部。
注意：繞圈時注意腰部安全，
大腿肉鬆弛之交替踏步
做法：直體仰臥開始， 像騎自行車一樣， 兩腿交替踏動做40次。 以後速度逐漸加快， 次數可增至150次。
效果：大腿變瘦， 改變腿部鬆弛狀況。
注意：做動作時支點應落在大腿肌肉上， 腿部肌肉完全放鬆。
大腿肉鬆弛之椅子運動
做法：坐在椅子上， 自全身鬆弛開始。 緩慢地將雙腿抬平， 再緩慢地落下。 反復約10次。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
注意：不要快速地抬落， 而要徐緩地， 以至達到腿部肌肉發顫的程度， 才是最重要的。 另外， 可以根據自己的需要增加次數， 加大運動量， 可以在足跟上放約1kg重等重物等。
