坐姿， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩腿腳跟貼著臀部外側， 脊柱伸直， 兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上， 兩腿併攏， 然後彎曲右膝蓋， 腳跟貼向右臀， 同時右手抓住右腳掌。 停留10-15秒後回到原位， 換左腿重複動作。 左右各做10-20次。
3、睡覺
你沒有看錯， 睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。 只要你調整一下睡覺的姿勢， 或在雙腿的下面墊一個墊子， 且使腿部高於心臟即可， 這樣可以有效減少小腿的負擔， 從而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈， 從而增加新陳代謝的速度， 説明體內毒素的排出，
5、部濃縮spa對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象， 做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。 因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，
6、單腿蓮花前伸
坐姿， 一腿向前伸直， 一腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住恥骨處。 然後上半身向下彎曲， 同時雙臂向前伸展， 停留約30秒後回到原位， 換腿重複動作。 左右各做10次。
7、45度前踢腿
站立， 向前踢腿時腳尖繃直， 兩腿的夾角呈45度就好了， 不要強調踢腿的高度。 向後踢時膝蓋可以放鬆微彎， 注意不要使用爆發力踢腿， 動作應該緩慢而且有節奏。
8、股四頭肌拉伸
站立， 注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾， 保持上半身挺立， 髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊， 腳後跟貼近臀部保持3～5秒。
9、球上後踢腿
俯身趴在健身球上， 雙手支撐平衡， 腿部伸直， 向上抬腿的時候仍然不用爆發力，
