全方位瘦腿 蘿蔔腿大象腿統統不要

減肥是每個愛美女性的必修課， 而能夠擁有細長勻稱的美腿是每個女人不懈的追求。 瘦腿不可以一概而論， 因為腿胖的原因不同， 所以要選擇具有針對性的瘦腿方案， 這樣才能夠快速有效的達到瘦腿的目的， 下面就來看看小編的詳細介紹吧！

胖腿的原因主要有以下三種：
第一， 腿粗的原因是“肥”， 由於過多熱量的攝入而形成的脂肪堆積， 特徵是肉軟軟白白的， 皮膚看起來鬆鬆垮垮的， 就像人家常說的橘皮組織。 繼續發展下去， 就連臀部看起來也會垮垮的。
第二， 腿粗的原因是“壯”， 由於長時間的無氧運動形成的肌肉， 特徵就是肉很結實， 看起來沒那麼白， 有些人並不常運動， 但太常逛街、旅遊， 也有可能會有壯腿的。
第三， 腿粗的原因是“腫”， 原本纖細的雙腿， 因為久坐、久站而造成腿部浮腫， 特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族， 看起來既不胖又不壯， 就是一雙大粗腿。
針對不同粗腿在瘦身動作上有不同的選擇：
“肥腿”瘦腿方案
1 瘦腿動作解析：
（1）雙手叉腰， 背脊同雙腿都要直， 眼要直望。
（2）將腿跟慢慢提升， 只用腳尖企好， 重複做10次。 有助增加肌肉及拉長腳筋。
（3）好似海獅一樣爬於地下， 手肘屈曲平放， 頭、腰同地下成50度左右。 用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
（4）提起左腿， 於空中停留1秒， 然後換右腳， 每邊做10 次。

（5）雙腿企直， 腰要直， 雙手叉腰， 向直望。 瘦腰
（6）腰要繼續伸直， 其中一隻腿向前踏， 後腿向下屈曲成L型。 左右腿各做5 次。
2 飲食注意：要少吃肉類、澱粉類等主食， 多吃蔬菜水果。 肥腿族的另一項特徵， 就是主食往往吃得比副菜還多。 這也是一般造成肥胖的主因， 不愛運動的人， 又吃了太多脂肪與碳水化合物， 不只是腿， 很多地方都會肉肉的！
“壯腿”瘦腿方案
1 動作解析
（1）運動以令肌肉放鬆為主， 用拳頭輕拍大腿前部分。
（2）再輕拍大腿後面及臀部。
（3）坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

（4）再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。
（5） 弓步， 雙手平放地下。
（6）將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持 5 秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做 10 次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。
2 運動過後放鬆一段時間， 然後輕輕地按摩自己的雙腿， 讓肌肉鬆弛， 才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
3 不要常提拿重物。 那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙， 買菜時就拉部菜籃車去吧， 常提重物也會造成腰背的負擔。
“浮腫腿”瘦腿方案
1 多到戶外走走， 散散步， 讓自己流流汗。 每天待在冷氣房裡， 只喝水、不流汗， 不但腿容易浮腫， 皮膚也會變粗的。
2 飲食注意：多吃清淡食物。 過高的鹽分對腎臟是一種負擔， 會造成水分滯留在體內。 吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分， 當然， 記得不要吃太多沙拉醬或千島汁， 否則就要加入肥腿族。