食療法+小運動 專減難看蘿蔔腿

近年來， 大長腿越來越流行。 重點是現如今不僅腿長還要腿細才是王道， 當然腿長腿短這個問題有一部分是由於遺傳決定的。 所以腿短的MM們也不要過分傷心了。 現在問題的關鍵是不管腿長腿短我們都要注意瘦腿問題。 下面小編就來向大家介紹一下瘦腿的方法。

英雄坐姿
方法：跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正後方， 臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持3-5分鐘。
作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。 對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。 另外， 還可以緊實大腿， 美化小腿線條。 當你適應了這個坐姿後， 可以試著往後躺下去來增加難度。
高強度拉伸
方法：跪臥， 雙手和膝蓋支撐地面， 左腿向前伸展， 腳跟接觸地面， 腳尖用力回勾， 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 保持1分鐘。 身體收回， 保持左腿伸直， 腳背向前打開並向左翻轉， 腳外側觸地， 腳底垂直於地面， 腳心向右。 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 保持1分鐘。
作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉， 深度放鬆緊張的小腿， 逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形， 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

上伸腿式
方法：屈腿仰臥， 手臂打開與肩平行。 左腿向上伸直， 保持1分鐘。 用腳尖畫圓活動腳踝。 正反兩個方向各1分鐘， 然後換右腿重複此動作。 如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。 在完成這個動作時， 膝蓋一定要伸直， 不能彎曲。
作用：雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液迴圈， 產生排毒的效果， 能緩解雙腿腫脹和疲憊。 腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群， 腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉， 腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。 這個動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線條的塑造， 也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
一些瘦腿食物讓你更易瘦出大長腿哦！
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀， 可以瘦腿的， 不過卡路里較其他水果偏高， 可以多吃柚子， 每天吃兩三根香蕉。 適當少吃些主食， 就能看到瘦腿的效果。 不過也正是因為富含鉀離子， 所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
不管春夏秋冬， 又細又長的美腿總是會博得眾人的視線。 因為擁有一副美腿不僅會改善整個人的氣場， 還會改善整體即視感。所以我們日常生活中一定要注意自己美體工作的進行哦，像是小編上述提到的幾個瘦腿動作都是見效性很好的，所以MM們日常中一定要試試哦。 還會改善整體即視感。所以我們日常生活中一定要注意自己美體工作的進行哦，像是小編上述提到的幾個瘦腿動作都是見效性很好的，所以MM們日常中一定要試試哦。