肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦， 所以運動前後的首要步驟， 是要打松結實的小腿肉肉。
做法：坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲， 由上至下拍打小腿兩側和後側。 這個拍打動作還也可以睡前進行， 每次不少於200下， 能有效促進迴圈， 幫助放鬆緊張的小腿肌肉。
2、按摩捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液， 坐在床上或地上， 小腿肌肉放鬆， 用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群， 手法要稍微用力， 感覺微微發熱或發疼效果最好， 每條腿每次按摩5分鐘左右。
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動， 可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
具體做法：
a.坐在地上或瑜珈墊上， 雙手往前延伸抓著腳趾。
b.兩手的手指抓住右腳的腳底， 讓右腳慢慢地抬高。 柔軟度不好的人， 可以將手抓在腳踝或是小腿的地方， 讓你做起來較輕鬆。
c.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、日常踮腳法
踮腳可有效塑造修長腿型。 首先要保持站立的姿勢， 雙手自然地垂下， 雙腳打開與肩膀同寬。 然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟， 以腳尖站立， 注意背要直， 收腹、提臀， 再緩緩放下。
tips：每次可重複做10次， 做完後小腿肌肉可以會有疼痛感， 但很快就會消失。
