高含鐵鈣的食物有哪些?話說男人補鋅， 女人補鐵鈣， 女生們需要一個保健養生飲食就不能缺少對鐵、鈣兩種元素的吸收。
據悉， 19-50歲的女人平均每天大約需要補18毫克的鐵， 每天約需補800毫克鈣， 50歲以後要“漲”到1000毫克， 甚至更多才能延緩衰老。
含鐵高的食物蔬菜類：菠菜、黑木耳、蘑菇、紅棗、海帶、芹菜、黃豆、油菜、櫻桃、芝麻醬、大豆、黃豆以及各類豆製品。
含鐵高的食物肉類：豬肝、雞肝、豬腎、豬肉、牛肉等， 主要是動物肝臟， 豬肝、鵝肝等， 動物血液可以是豬血、鴨血;瘦肉的含鐵量雖然不高， 但食材容易做也好吃。
含鈣高的食物也比較多，
補鈣注意， 一些南方人喜歡喝骨頭湯， 但不吃肉， 這個不正確， 喝骨頭湯應該把湯和湯底都吃掉， 另外， 如果加醋熬骨頭湯， 應該用鐵鍋或者砂鍋熬煮， 切勿用鋁制炊具熬煮。
