對於辦公室OL來說， 長時間的久坐容易導致身形變得虎背熊腰， 下面小編就要跟大家分享一個瘦背操， 幫助大家快速消除背部的多餘脂肪， 輕鬆擁有好身材。
Do it 跟我做：
1、繼續伸直背部， 腿部。 呼氣， 在呼氣的同時將雙手向身後移動10釐米左右， 雙肘彎屈， 手掌貼向地面， 兩掌之間的距離與肩同寬， 以臀部為軸點， 身體慢慢向後靠， 這時， 上身與腿部成120度角， 腹部肌肉用力撐住， 背部繼續保持伸直狀態， 不要駝背。
2 、平坐在地上， 兩腿併攏伸直， 腳尖向上繃直， 抬頭挺胸， 讓胸部肌肉盡可能地伸展， 頭看向前方， 肩膀放鬆， 上身和腿部成一個直角， 雙手靠近臀部兩側， 輕輕放在地上， 掌心向下， 吸氣。
3 、吸氣， 手掌緊貼地面， 手臂伸直， 位於肩膀下面， 利用手臂力量撐起身體。 腿部伸直， 腳部完全貼於地面， 腳尖繃直。 請注意， 頭、背、腿和雙腳保持在一條直線上， 注意身體的穩定性。
4 、呼氣， 將身體輕輕放下， 臀部貼於地面， 腿部伸直放在地上， 雙腳併攏， 雙軸彎屈， 雙手放在臀部後面大約10釐米處， 上身微微往後仰， 還原動作至動作2。
5 、吸氣， 上半身伸直， 再次與雙腿成一直角， 雙手往前， 移至臀部兩側， 掌心向下， 抬頭挺胸， 肩部放鬆， 還原至動作1， 深呼吸5次。 然後重複動作1~5次， 每天3分鐘。
小要點：
整套動作都要感覺是胸部在用力， 而不是肩膀。 背部始終保持平直， 自然呼吸， 不要憋氣。 雙手撐起身體時， 動作一定要做到位， 身體與地面的角度大致是30度， 頭部、頸部、腹部、腿部都在一條直線上。
