OL專屬減肉妙招 一舉消滅小肚腩

每天朝九晚五坐在辦公桌桌前， 缺乏運動， 小肚腩已經漸漸成為辦公室一族的“心頭大患”， 如何減掉大肚腩呢?今天小編就給大家介紹快速減掉大肚腩的小妙招， 從飲食、穿衣、運動等方面， 幫助大家趕走腹部多餘的贅肉， 展現迷人腰身哦。

【吃】

1. 鮭魚海鮮。 特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。 這種脂肪酸可以加速新陳代謝， 加快消耗身體的脂肪。

2. 藜穀。 從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。 像烹調其它穀物那樣烹調藜穀就行了。 它的口感像果仁， 嚼起來有脆響。

3. 杏仁。 這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑——維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

4. 大豆。 大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。

大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。 豆製品的各類也很多， 如豆腐和豆漿， 都是健康美味又減肥的。 美國營養學院期刊的一項研究發現， 用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

【穿】

束身內衣。

使用束身內衣，

高腰束褲或腹帶， 可以使人看上去瘦了一英寸或更多， 不過， 多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來;要選擇現在最適合你的禮服， 寧願大一點也不要太緊， 不要考慮尺碼， 沒有人會去看你禮服的標籤的， 但如果你的衣服太緊， 你可能會把肉肚子暴露。 選擇適合你的顏色， 要讓它在你的身上顯出光彩， 如果顏色統一(同樣色系)的服飾搭配， 比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的， 就會顯出身體被拉長了的效果;選擇不會凸顯腹部的面料。

用保鮮膜裹肚子。

除了要晚上做些瘦腹動作外， 一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果， 比如， 經常用保鮮膜裹腹， 可以加速腹部脂肪的燃燒。 為了讓瘦腹的效果更明顯，

你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹， 然後做10分鐘的熱身運動， 接著做仰臥起坐， 熱身運動前， 最好將腹部裹上5層保鮮膜， 血液迴圈的效果會更好， 脂肪的燃燒速度也會更快。

【動】

有空揉揉肚子。

對於經常久坐不動的女性朋友們， 就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢!超級方便對不對!不要小看這簡單的揉一揉，

對於促進血液迴圈及消化是非常有幫助的。 有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了， 對於塑造腹部線條也起到效果。

標準的站姿與坐姿。

日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態的影響， 也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標準。 其實 ， 在日常生活中， 人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。 標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起， 上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢， 兩肩也要相應地放鬆， 讓手臂自然地垂直。 在走路的時候， 要注意收緊腹部的肌肉。 此外， 在坐著的時候， 最好就是只坐椅子的三分之二， 上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

單腿抬臀。

放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

單腿抬臀。

放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。