基本舞步
方步方步是由一個前進基本步和一個後退基本步在運動中構成的。 由於約定俗成的男左女右起步習慣， 進左退右和退左進右將造成完全不同的運動軌跡發展方向。
練習前進方步， 只能適應進左退右的舞步變化， 遇到相反的變化， 就無法適應了。 所以還要學會和練好後退方步。 後退方步和前進方步的要求相同， 只是方向略有變化， 不再圖解， 請大家自行迴圈練習。 只有在練好前進方步和後退方步的基礎上， 才能進行轉身步的學習。 如果大家還記得前面講過的轉身舞步的一般規律， 就會領會到前進方步乃是左轉的基礎， 而右轉身步不過是後退方步的發展。
左轉90度
根據四個90度等於一個360度的數學原理，
練習轉身步容易出現的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側， 形成一種橫向出腳的習慣。 表面上看起來無傷大雅， 但卻會成為以後技藝提高的一種不可逾越的障礙。 所以第一步必須和方步一樣， 無論進退都要保持腳形的正直， 而且在重心完成轉移後， 必須將腳跟微微抬起， 讓重心落在腳掌上。 這樣， 不僅在第二步刷過重心腳旁時能輕鬆地輾動腳掌， 完成90度轉身，
右轉90度
也許有人會感到奇怪， 為什麼右轉不從前進開始而要先後退呢?這個問題提得好。 實際上先前進還是先後退是沒有一定之規的， 尤其是在自娛場合， 更是隨心所欲。 這裡主要是為了適應男左女右的起步習慣而作的安排。 假如你喜歡先進右腳作前進右轉步， 不僅是可以的， 而且標誌著你已經突破了習慣的制約， 開始進入自由運動的進步狀態了。
因為右轉身和左轉身的要領皆同， 故不再予圖解， 請參照左轉身舞步進行練習。 為了使初學者不至於感到困難， 下面將連續右轉90度的運動軌跡和運步程式提供如下一：
第一拍 男退左，
第二拍 男橫右， 女橫左。
第三拍 雙方並腳。
第四拍 男進右， 女退左。
第五拍 男橫左， 女橫右。
第六拍 雙方並腳。
再從第一拍至第六拍反復一遍， 回到原起步點。 再從頭反復， 迴圈練習。
標準跳法
標準跳法是指為華爾滋競技比賽和表演而練習的跳法， 必須嚴格 地遵照規範。 這些規範是：必須嚴格地按舞程線方位進行流動；華爾滋的起步應從斜牆位開始：三個旋回應不少於270度；動作的設計和編排應考慮方位的可行性；腳部動作的程度和形態（指前進時應腳跟先落地、後退時應腳尖先落地， 以及併合、開放、鎖、刷、滑的準確程度和正直狀態等等）的規範性；標準握持及舞姿造型的準確性和藝術性；重心交替過程的穩定性和時機掌握的準確配合性等等。
華爾滋舞步特點
華爾滋的前三步的舞步起伏最大、擺蕩最明顯。
華爾滋前三步：男子：左腳前進， 1、腳尖著地下降落跟， 繼續下降。 注意這時要腹與 大腿之間（以下簡稱腹溝）和胸椎及腳尖在一條垂直線上， 下臀部、腳跟、頭部保持在垂直線上， 右腳膝面抬起腳尖繃直， 準備反身和出步。 2、左腳發力， 在反身 動作下用下臀部向前推動右腳前進， 右腳落跟， 下臀部和頭在垂直線上， 腹溝向前至腳尖， 這時左腳大腿要直， 但是左下臀部一定要跟隨垂直重心。 這時兩腿是夾住的， 胯位已經轉向右， 完成第一步。 3、左腳向下，腳尖著地，腿要直，不能曲膝，用脊柱向側做擺蕩，到位後胯位打開並向前，下臀部以上向前並保持身體垂直。 這就是擺蕩腿的動作。4 、右腳右側面保持直線條，兩腳夾腿合併。這裡的關鍵在於；腹溝、胸椎、胯位打開保持向前，下臀部以上至頭頂向上並向前最重 要。
女步；女步的關鍵在左腳的退步。首先 1 、右腳下降的與男子的左腳下降一樣，2 、左腳的膝面先抬起後向延伸大腿，這裡特別要注意的是，在延伸大腿時腹溝要向前，胯位要打開，下臀部以上向前向上；2 、第二步的關鍵在於：女子退步一定要退到位。所謂到位，就是左腳要落跟，下臀部與頭部要和腳跟三點要保持在垂直線上，退位後還要保持胯位打開，男子前進步 就好做了。
康得拉交換
男進左，女退右。有側身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋轉。雙方觀點同向。
第二隻腳向第一隻腳並擾，並上升至前掌，同時雙方視點經上弧線運動向P.P轉移，上身稍加右旋轉。身體上挺。
形成P、P位，男進左，女進右。在上升運動中前拿運步，呈開放式形態。在最後一刹那落下腳跟，向下發展。
側行並滑步
節奏表現力一、二嗒、三，其中第二拍是一次並式滑步。
第一拍在P.P，位上男進右，女進左。
第二拍前半拍男左、女右橫移一步變成C.P，後半拍男右、女左滑腳併攏。注意這兩步既要保持上升的態勢，又要保持平穩的滑行，不可跳躍和顛破。
第三拍由C.P變為P.P，同時男進左、女進右。在上升運動中前掌運步，呈開放式形態，在最後一刹那落下腳跟，向下發展。
O.P式右轉
這是基本右轉90度的變形式旋回。由於體位的變化而使腳位出現交叉動作。其餘要求不變。
在右外側（O.P.）男進右、女退左。有側身和C.B.M.P。
右轉90度男橫左、女橫右，形成C.L有傾斜。
雙方並腳。（上升和運步的規律不變）。
後退頓滑步
節奏表現為一嗒、二、三。第一拍就開始出現鎖滑形態。
第一拍前半拍男退右，女進左，在肩部引導下出現傾斜，並向O.P發展：後半拍形成0.P位，男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳後面。第二拍男退右，女進左，向C.P位變化。
男退左，女進右。回到C.P位。
重傾斜
重傾斜也可以譯作過度傾斜，就是被人們稱作“下腰”的舞姿。實際上，女伴並不是在“下腰”，而是身體縱軸偏離垂直狀態的過度表現。正確的理解是很重要的，因為“下腰”的概念很容易導致舞姿的“走樣”或變形。
在第一小節的第一拍或第二拍（依前一個銜接步的形態而定），形成男退左，女進右的開放式位置，然後緊接著在重心轉移的同時，開始左旋轉。注意在旋轉進行中，既要保持開放式腳位，又要保持C.P的體位。旋轉運動的中心點在兩人之間，不可以男件為軸，而形成把女伴”甩”過去的形態。
整個第二小節，都應處於舒緩而勻速的過渡性運動中，恰到好處地形成造型。並使這種運動和第三小節的動作連成一氣，不要產生中斷性間歇。第三小節實際上是一個康得拉交換，不同的只是男左腳和女右腳都不再移動位置，而是合著重拍的音樂，用一個側身動作，造成身體的右旋轉動律，往下連接。
需要強調指出的是，重傾斜舞姿無論用在什麼地方，都必須是男伴面牆位的，絕對不能在面中央方位上運用，而且必須保持C.P
開放式自然轉
這是一種退行式標準旋回，從逆L.0.D方位開始，到斜牆位結束。
男退左，女進右，當重心移到前掌時，開始右轉90度。
男落左，女落右，繼續保持右轉。
在左外側（P.O）男退右，女進左。有C.B.M.P. 和傾斜，開始向左轉迴旋發展。
男進左，女退右，在左轉動作中完成，向C.P位變化。
雙方在並腳位上升。
並腳式自然轉
這是一種男伴用腳眼旋轉”的特殊變化。也是只能在男伴逆方位上使用。
男退左，女進右。
男右腳向左腳併攏，並用腳跟向右旋轉；女橫左，並在旋轉中並腳，但用腳掌旋轉。在後半拍男伴也將重心轉移到腳掌，身體上挺，重心上升，向P.P發展。
在P.P位上男進左，女進右。
紡織步
紡織步是一種體位元交織變化的結構方式，又譯作迂回步，很多種跳法，這裡介紹的是其中的一種。
華爾滋舞蹈
華爾滋舞蹈
從P.P位開始，男進右、女進左，當重心移至腳掌時，向左旋轉。
男進左，女橫右，形成0.P位。
男退右，女進左。在0.P位上繼續向前（後退）運動並保持旋轉的動律。
男退左，女進右，在左轉動律中呈C.B.M.P狀態。
男退右，女進左，經過C.P向P.P發展。
在P.P位上，男進左，女進右。
最後一小節接一個0.P右轉身。注意位變化的圓潤和流暢，不可作成機械式的體位變化。
電紋式左轉
男進左，女退右。男在重心移至腳掌時，開始左旋車另一隻腳呈前後開放式。
男落右，女落左。重心上升，另一隻腳在空中向重腳併攏。
在P.P位上男進左。女進右。保持上升態勢，形成開放式（旋轉度可自行決定），女用腳後跟旋轉。
自娛跳法
臨場即興發揮的自娛性跳法，是建立在隨機應變能力之上的。為了具備隨意改變體位的“領舞”和“跟舞”的基本能力，我們先從最簡單的躊躇步開始，作全方位的體位變化練習。
躊躇步
躊躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步。在自娛跳法中，它可以用來作為交談、變換動作或方位的過渡性轉換、以及在人多擁擠時一邊躊躇一邊觀望尋找合適位置的特殊舞步。這種舞步的變化形式較多，有一步躊躇、兩步躊躇和三步躊躇之分。以三步躊躇為例進行講解。
第一拍；男進左，女退右。
第二拍和第三拍，雙方都在到達的位置上，原地踮腳兩次。男先右後左，女先左後右。
下一個小節的第一拍，男退右，女進左。
第二拍和第三拍，雙方回到原來的位置，原地踮腳兩這裡是進左退右的躊躇。請自己再練習一下退左迸右的躊躇，並想一下不同的體位會有些什麼變化。
體位變化練習
首先由男伴確定一個固定的方向，向座標——假如面對L.O.D方向，那麼從斜牆位起，順著逆時針方向，每隔45度作為一個方位點，到面牆位止共有八個點，現將這八個點分別確定為一種體位關係上的前進或後退的座標。從起步點開始，每次變化都用躊躇步在兩點之間來回運動，這樣就構成了一個“米”字形的運動軌跡，依次進行體位變化的進退（或退進）躊躇。注意體位的變化應在返回起步點的後兩個弱拍上進行。每次躊躇（不論進退）都依男左女右的起步習慣迴圈。
1） 左外側位的進退；
2） 關位的進退；
3） 右外側位的進退；
4） 開位的進退；
5） 左外側位的退進；
6） 關位的退進；
7） 右外側位的退迸；
8） 開位的退進。
當以上練習趨向熟練時，你的體位變化適應性能力就自然地提升到一個新的層次。
這個練習本身也可以當成一種花樣來使用，為了增強其趣味性，可以將第八次躊躇稍加變形，成為非標準握持的單把手式轉身前進。
男放開右手，用左手引導女伴向反開位的方向轉身前進。男進左、女進右，在後兩個弱拍的踏步中男左轉、女右轉。
男放開左手，換成右手單拉，引導女伴在上一小節後面的男左轉，女右轉動律中，轉身前進。男進右，女進左。後兩個弱拍在踏步中改變體位，形成左外側位。從頭連接反復。
第一鎖鏈步
全方位練習，使我們進入了一個新的層次。鎖鏈步的變化和發展，便是這種進步的必然結果。鎖鏈步，顧名思義，就是舞步的結構形式猶如鎖鏈一樣，每後一個環節都是前一個環節的串聯性複製，環環相扣，連續發展。一般鎖鏈都是原理相同而形態各異，鎖鏈步形態的變化也是這樣。這裡介紹的只是三種常見的簡單變化。但只要有了這三種基礎性變化的能力，進一步發展是很容易的事。
第一鎖鏈步是左、右外側位的結合，又名交叉舞步（Cross Step）俗稱：“穿花”。是鎖鏈性變化舞步的鼻祖。只要掌握了這種變化的規律，其它的變化就迎刃而解了。這種變化舞步的內核是 躊躇步，第一步要大，後兩步要輕盈而飄逸。體位的轉換必須在後兩步中呈滑翔狀盤旋到位。常見的失誤是忽略這種盤旋式的滑翔感，形成機械性的“為換位而換位”的橫向運動，在練習中應特別注意避免或克服。
第一小節男進左，女退右，在左外側位元上運步音樂結束時，應基本完成換位。
第二小節男進右，女退左，在右外側位上運步。音樂結束時，應基本完成換位。依此方法迴圈前進。
第一鎖鏈步也可採用男退女進的向後發展的形態運行。但必須注意，男遲左，女進有的第一步，應當從右外側位上開始，而不能在左外側位上、作男退左女進右的運步，口為這將違背人體運動的規律，給人以下協調和不優美之觀感。
第二鎖鏈步是由外側位和開位構成的。向前運動是左外側和開位的結合；向後發展則是右外側位和開位的結合。這是不能違背的法則，是不能變通的。
向前運動的第二鎖鏈步，很容易形成一種原地進退的男伴單獨忙亂的失誤。這是因為男伴“領舞”意識不強或能力不足造成的，在練習中應加以防止。正確的舞步發展形態，應當是沿舞程線方向作環形的曲線運動。
在左外側位上男進左女退右，後兩拍在盤旋中將體位向開位發展變化。
向環形運動的中心點作開位的男進右，女進左。後兩拍轉換成左外側位迴圈練習。
第三鎖鏈步
第三鎖鏈步就體位關係而言，與第一鎖鏈步完全相同，只是因為每一小節都經歷了一次自身方向的180度轉體而增加了難度。運動程式是第一小節男進女退；第二小節男退女進。但總的前進運動方向卻都絲毫不受影響。
在左外側位上男進左、女退右。後兩拍各自側轉（向左180度）向右外側位轉換。
在右外側位上男退右、女進左。後兩拍各自側轉（自右180度）向左外側位轉換。
3、左腳向下，腳尖著地，腿要直，不能曲膝，用脊柱向側做擺蕩，到位後胯位打開並向前，下臀部以上向前並保持身體垂直。 這就是擺蕩腿的動作。4 、右腳右側面保持直線條，兩腳夾腿合併。這裡的關鍵在於；腹溝、胸椎、胯位打開保持向前，下臀部以上至頭頂向上並向前最重 要。
女步；女步的關鍵在左腳的退步。首先 1 、右腳下降的與男子的左腳下降一樣，2 、左腳的膝面先抬起後向延伸大腿，這裡特別要注意的是，在延伸大腿時腹溝要向前，胯位要打開，下臀部以上向前向上；2 、第二步的關鍵在於：女子退步一定要退到位。所謂到位，就是左腳要落跟，下臀部與頭部要和腳跟三點要保持在垂直線上，退位後還要保持胯位打開，男子前進步 就好做了。
康得拉交換
男進左，女退右。有側身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋轉。雙方觀點同向。
第二隻腳向第一隻腳並擾，並上升至前掌，同時雙方視點經上弧線運動向P.P轉移，上身稍加右旋轉。身體上挺。
形成P、P位，男進左，女進右。在上升運動中前拿運步，呈開放式形態。在最後一刹那落下腳跟，向下發展。
側行並滑步
節奏表現力一、二嗒、三，其中第二拍是一次並式滑步。
第一拍在P.P，位上男進右，女進左。
第二拍前半拍男左、女右橫移一步變成C.P，後半拍男右、女左滑腳併攏。注意這兩步既要保持上升的態勢，又要保持平穩的滑行，不可跳躍和顛破。
第三拍由C.P變為P.P，同時男進左、女進右。在上升運動中前掌運步，呈開放式形態，在最後一刹那落下腳跟，向下發展。
O.P式右轉
這是基本右轉90度的變形式旋回。由於體位的變化而使腳位出現交叉動作。其餘要求不變。
在右外側（O.P.）男進右、女退左。有側身和C.B.M.P。
右轉90度男橫左、女橫右，形成C.L有傾斜。
雙方並腳。（上升和運步的規律不變）。
後退頓滑步
節奏表現為一嗒、二、三。第一拍就開始出現鎖滑形態。
第一拍前半拍男退右，女進左，在肩部引導下出現傾斜，並向O.P發展：後半拍形成0.P位，男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳後面。第二拍男退右，女進左，向C.P位變化。
男退左，女進右。回到C.P位。
重傾斜
重傾斜也可以譯作過度傾斜，就是被人們稱作“下腰”的舞姿。實際上，女伴並不是在“下腰”，而是身體縱軸偏離垂直狀態的過度表現。正確的理解是很重要的，因為“下腰”的概念很容易導致舞姿的“走樣”或變形。
在第一小節的第一拍或第二拍（依前一個銜接步的形態而定），形成男退左，女進右的開放式位置，然後緊接著在重心轉移的同時，開始左旋轉。注意在旋轉進行中，既要保持開放式腳位，又要保持C.P的體位。旋轉運動的中心點在兩人之間，不可以男件為軸，而形成把女伴”甩”過去的形態。
整個第二小節，都應處於舒緩而勻速的過渡性運動中，恰到好處地形成造型。並使這種運動和第三小節的動作連成一氣，不要產生中斷性間歇。第三小節實際上是一個康得拉交換，不同的只是男左腳和女右腳都不再移動位置，而是合著重拍的音樂，用一個側身動作，造成身體的右旋轉動律，往下連接。
需要強調指出的是，重傾斜舞姿無論用在什麼地方，都必須是男伴面牆位的，絕對不能在面中央方位上運用，而且必須保持C.P
開放式自然轉
這是一種退行式標準旋回，從逆L.0.D方位開始，到斜牆位結束。
男退左，女進右，當重心移到前掌時，開始右轉90度。
男落左，女落右，繼續保持右轉。
在左外側（P.O）男退右，女進左。有C.B.M.P. 和傾斜，開始向左轉迴旋發展。
男進左，女退右，在左轉動作中完成，向C.P位變化。
雙方在並腳位上升。
並腳式自然轉
這是一種男伴用腳眼旋轉”的特殊變化。也是只能在男伴逆方位上使用。
男退左，女進右。
男右腳向左腳併攏，並用腳跟向右旋轉；女橫左，並在旋轉中並腳，但用腳掌旋轉。在後半拍男伴也將重心轉移到腳掌，身體上挺，重心上升，向P.P發展。
在P.P位上男進左，女進右。
紡織步
紡織步是一種體位元交織變化的結構方式，又譯作迂回步，很多種跳法，這裡介紹的是其中的一種。
華爾滋舞蹈
華爾滋舞蹈
從P.P位開始，男進右、女進左，當重心移至腳掌時，向左旋轉。
男進左，女橫右，形成0.P位。
男退右，女進左。在0.P位上繼續向前（後退）運動並保持旋轉的動律。
男退左，女進右，在左轉動律中呈C.B.M.P狀態。
男退右，女進左，經過C.P向P.P發展。
在P.P位上，男進左，女進右。
最後一小節接一個0.P右轉身。注意位變化的圓潤和流暢，不可作成機械式的體位變化。
電紋式左轉
男進左，女退右。男在重心移至腳掌時，開始左旋車另一隻腳呈前後開放式。
男落右，女落左。重心上升，另一隻腳在空中向重腳併攏。
在P.P位上男進左。女進右。保持上升態勢，形成開放式（旋轉度可自行決定），女用腳後跟旋轉。
自娛跳法
臨場即興發揮的自娛性跳法，是建立在隨機應變能力之上的。為了具備隨意改變體位的“領舞”和“跟舞”的基本能力，我們先從最簡單的躊躇步開始，作全方位的體位變化練習。
躊躇步
躊躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步。在自娛跳法中，它可以用來作為交談、變換動作或方位的過渡性轉換、以及在人多擁擠時一邊躊躇一邊觀望尋找合適位置的特殊舞步。這種舞步的變化形式較多，有一步躊躇、兩步躊躇和三步躊躇之分。以三步躊躇為例進行講解。
第一拍；男進左，女退右。
第二拍和第三拍，雙方都在到達的位置上，原地踮腳兩次。男先右後左，女先左後右。
下一個小節的第一拍，男退右，女進左。
第二拍和第三拍，雙方回到原來的位置，原地踮腳兩這裡是進左退右的躊躇。請自己再練習一下退左迸右的躊躇，並想一下不同的體位會有些什麼變化。
體位變化練習
首先由男伴確定一個固定的方向，向座標——假如面對L.O.D方向，那麼從斜牆位起，順著逆時針方向，每隔45度作為一個方位點，到面牆位止共有八個點，現將這八個點分別確定為一種體位關係上的前進或後退的座標。從起步點開始，每次變化都用躊躇步在兩點之間來回運動，這樣就構成了一個“米”字形的運動軌跡，依次進行體位變化的進退（或退進）躊躇。注意體位的變化應在返回起步點的後兩個弱拍上進行。每次躊躇（不論進退）都依男左女右的起步習慣迴圈。
1） 左外側位的進退；
2） 關位的進退；
3） 右外側位的進退；
4） 開位的進退；
5） 左外側位的退進；
6） 關位的退進；
7） 右外側位的退迸；
8） 開位的退進。
當以上練習趨向熟練時，你的體位變化適應性能力就自然地提升到一個新的層次。
這個練習本身也可以當成一種花樣來使用，為了增強其趣味性，可以將第八次躊躇稍加變形，成為非標準握持的單把手式轉身前進。
男放開右手，用左手引導女伴向反開位的方向轉身前進。男進左、女進右，在後兩個弱拍的踏步中男左轉、女右轉。
男放開左手，換成右手單拉，引導女伴在上一小節後面的男左轉，女右轉動律中，轉身前進。男進右，女進左。後兩個弱拍在踏步中改變體位，形成左外側位。從頭連接反復。
第一鎖鏈步
全方位練習，使我們進入了一個新的層次。鎖鏈步的變化和發展，便是這種進步的必然結果。鎖鏈步，顧名思義，就是舞步的結構形式猶如鎖鏈一樣，每後一個環節都是前一個環節的串聯性複製，環環相扣，連續發展。一般鎖鏈都是原理相同而形態各異，鎖鏈步形態的變化也是這樣。這裡介紹的只是三種常見的簡單變化。但只要有了這三種基礎性變化的能力，進一步發展是很容易的事。
第一鎖鏈步是左、右外側位的結合，又名交叉舞步（Cross Step）俗稱：“穿花”。是鎖鏈性變化舞步的鼻祖。只要掌握了這種變化的規律，其它的變化就迎刃而解了。這種變化舞步的內核是 躊躇步，第一步要大，後兩步要輕盈而飄逸。體位的轉換必須在後兩步中呈滑翔狀盤旋到位。常見的失誤是忽略這種盤旋式的滑翔感，形成機械性的“為換位而換位”的橫向運動，在練習中應特別注意避免或克服。
第一小節男進左，女退右，在左外側位元上運步音樂結束時，應基本完成換位。
第二小節男進右，女退左，在右外側位上運步。音樂結束時，應基本完成換位。依此方法迴圈前進。
第一鎖鏈步也可採用男退女進的向後發展的形態運行。但必須注意，男遲左，女進有的第一步，應當從右外側位上開始，而不能在左外側位上、作男退左女進右的運步，口為這將違背人體運動的規律，給人以下協調和不優美之觀感。
第二鎖鏈步是由外側位和開位構成的。向前運動是左外側和開位的結合；向後發展則是右外側位和開位的結合。這是不能違背的法則，是不能變通的。
向前運動的第二鎖鏈步，很容易形成一種原地進退的男伴單獨忙亂的失誤。這是因為男伴“領舞”意識不強或能力不足造成的，在練習中應加以防止。正確的舞步發展形態，應當是沿舞程線方向作環形的曲線運動。
在左外側位上男進左女退右，後兩拍在盤旋中將體位向開位發展變化。
向環形運動的中心點作開位的男進右，女進左。後兩拍轉換成左外側位迴圈練習。
第三鎖鏈步
第三鎖鏈步就體位關係而言，與第一鎖鏈步完全相同，只是因為每一小節都經歷了一次自身方向的180度轉體而增加了難度。運動程式是第一小節男進女退；第二小節男退女進。但總的前進運動方向卻都絲毫不受影響。
在左外側位上男進左、女退右。後兩拍各自側轉（向左180度）向右外側位轉換。
在右外側位上男退右、女進左。後兩拍各自側轉（自右180度）向左外側位轉換。
