啞鈴是健身神器， 這個已經毋庸置疑了。 不過當你擁有一副啞鈴， 並用啞鈴健身的時候， 就需要一套啞鈴鍛煉方法來指導你。
啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。
它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，
不同的健身階段以及健身目的，
啞鈴的鍛煉方法也有所不同。
組成結構
啞鈴鍛煉方法主要由基本鍛煉原則、啞鈴動作圖解、鍛煉方法三部分組成。
基本鍛煉原則
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，
一般每組動作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，
一般每組動作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，
一般每組動作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相對重量，
8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，
或者說，
你能夠連續完成8次的最大重量。
前提是動作標準，
不要借力作弊
一般來說，
增長最大力量用1-5rm的重量來練習，
增肌用6-12rm的重量，
減脂用15-20rm的重量，
每組至力竭。
（但是對於新學員，
我們都是說8-12rm，
每組10次）
折疊啞鈴動作圖解
動能啞鈴動作圖解是用啞鈴鍛煉身體各個部位肌肉的動作圖解，
啞鈴動作要充分掌握動作的運動軌跡、呼吸狀態、肌肉的發力過程三個部分。
鍛煉方法
1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。
3、高級啞鈴鍛煉方法：欺騙法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。
肌肉鍛煉機理
肌肉鍛煉遵循刺激長大的機理， 不刺激不長大， 越多刺激長大越多的機理。 通過肌肉鍛煉達到肌肉纖維輕微撕裂的效果， 通過營養的補充和休息完成機體自身修復並超量修復的過程
