科學表明每日進行戶外健身器材鍛煉能使你的骨頭更加強壯還能加強新陳代謝，
總體來說是對身體有益處的，
但是這只是對青年來說如果您的年齡已經超過50歲或者是沒有進行過規律性的鍛煉的人的話那就要在鍛煉的時候要小心了，
尤其是老年人一般在60%以上的都是患有骨質疏鬆症，
這時的鍛煉更加注意當心。
1、鍛煉要規律
有規律對老年人老說是非常重要的，
按照一般的道理來進行鍛煉時都應該按照自己的鍛煉規矩，
建議是一星期最少是三次，
每週都要堅持鍛煉，
不能一曝十寒，
這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。
如果是因為一些小事情耽誤鍛煉，
會造成以前鍛煉的優勢會被逆轉，
這樣反而會對身體造成損害。
2、鍛煉要盡可能廣泛
科學實驗表明骨頭在長期處於一定壓力之下是對身體有益的，
這就要求中老年患者經常做一些能夠鍛煉手臂、退的室外健身運動，
建議做一些比較適合負重和力量型的鍛煉，
通過這兩種鍛煉能加速骨和周圍之間的迴圈速度。
3、避免的運動方式
儘量避免一些易於發生損傷的運動項目，
因為骨質疏鬆的老年人運動時發生損傷的危險會更大，
所以要對以下運動要儘量避免：爆發性的激烈的運動;
4、骨質疏鬆的人鍛煉方法
骨質疏鬆病病變部位是骨，
因此我們可以對症下藥選擇一些增加肌肉力量，
讓肌肉更加有平衡性穩定和協調的功能的運動-太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目
總之，
運動項目的選擇要因人而宜，
切忌跟風盲目，
關鍵要根據自身的情況進行選擇，
這樣達到鍛煉的效果和目的。
