Step 1. 抬腿就能瘦小腹
肌肉運動部位：內、外腹斜肌，下腹部，股關節
運動次數：每個動作達極限為止 可做3回
1、身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。
2、依步驟1的要領，換邊把右腿抬高。
※ 也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作
Step 2. 側轉上半身練出馬甲線
1、兩手不要用力，自然托住頭部平躺下來，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。吐氣 ，收緊下腹部肌肉將上半身側轉向左。
吸氣 ，慢慢地讓上半身回到原本姿勢。
2、OK！骨盤固定不動，膝蓋微彎並將腿略抬高，有點像是起身的動作來側轉上半身，才是正確的姿勢喔！
3、吐氣 |，依同樣要領，換邊重複步驟1的動作。
※ 連貫步驟1~2重複規定的動作次數，換邊完成相同次數。
肌肉運動部位：上、下腹部，內、外腹斜肌，股關節
運動次數：每個動作達極限為止，可做3回
Step 3. 降低內臟脂肪與清除宿便的特效食譜
單靠意志力的瘦身行動持續不了多久。因此，小編認為瘦身的成功與否其實跟痛苦相伴的嚴格飲食限制無關。如果你想瘦得漂亮並不是不吃，而是要吃對。聰明的飲食，才能成功瘦身而不用擔心「溜溜球效應」，時間再久都不會失敗。
吃出平坦小腹和小蠻腰的「烤蔬菜香菇」
想擁有平坦小腹，務必要降低內臟脂肪和排除宿便。適量的運動加上有效排出囤積在肝臟的毒素，新陳代謝活絡了，宿便也就自然的清除了。想要清除宿便，最重要的就是有豐富纖維的食物。
材料：各種香菇(香菇、鴻禧菇、杏鮑菇等)，蔬菜類(胡蘿蔔、茄子、南瓜、豌豆、蘆筍、青花菜等)400??500克，橄欖油1??2大匙，鹽、胡椒粉少許
做法：
1 香菇洗淨切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。
2 胡蘿蔔、茄子、南瓜切成一口大小，青花菜切小塊。
3 蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5??6公分的長度，並事先準備豌豆。
4 準備好的蔬菜，加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌。
