無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友， 鄭多燕塑身操都非常很適合你睡前躺在床做哦！你可以把它作為當睡前塑身操， 這樣就不需要特意找時間減肥啦， 而且還可以讓自己對塑身能夠持續下去的決心哦！
你想要減肥， 但是一直沒有時間， 不妨利用晚上睡前做一下鄭多燕塑身操， 睡前動一動瘦腰又收腹。 只要每晚反復練習這四組塑身操， 也可以讓自己快點瘦哦！
塑身操一、腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。
重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。
塑身操二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力，
塑身操三、伸展側腰運動
1.吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。
塑身操四、兩腳交叉伸展側腰運動
1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數。
塑身操四、兩腳交叉伸展側腰運動
1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數。
